Boca seca durante la noche mientras duerme

El interior de la boca está revestido con tres pares de glándulas salivales: las glándulas sublinguales, submandibulares y parótidas. También hay cientos de pequeños escondidos bajo el revestimiento de la boca, lo que hace que sea aún más desconcertante si a menudo se despierta con una boca muy seca. Parte de la razón de esto es que usted no produce saliva cuando está durmiendo, pero otros factores también contribuyen a la boca seca de la mañana. Afortunadamente, las causas de la sequedad bucal pueden ser fáciles de contrarrestar.

Función

La saliva en la boca mantiene la lengua húmeda y ágil para que pueda formar palabras, y también humedece los alimentos, haciéndolo más fácil de tragar. Los tres litros o menos de saliva que usted produce todos los días contiene propiedades antibacterianas que protegen contra las infecciones. También ayuda a proteger el esmalte de los dientes de los alimentos ácidos y ayuda a descomponer los alimentos almidonados para que pueda digerirlos.

Ronquidos

La boca seca, o xerostomía, puede ser causada por los ronquidos. El ronquido regular que no es causado por la apnea del sueño es causado por una obstrucción a su vía aérea superior, que hace que usted abra su boca. Puesto que usted no produce saliva cuando usted está durmiendo, el aire que se mueve adentro y hacia fuera mientras que usted ronca seca las membranas del moco que alinean el interior de su boca. Enjuagar su boca o beber agua cuando se despierta aliviará la boca seca causada por los ronquidos.

Apnea del sueño

La apnea del sueño hace que deje de respirar por un corto tiempo mientras duerme. En el tipo más común, la apnea obstructiva del sueño, los músculos de la garganta se relajan tanto que la vía aérea se bloquea. El tipo más grave de apnea del sueño, apnea central del sueño, sucede cuando las señales que van desde su cerebro a su aparato respiratorio no son correctas. Algunas personas tienen un tercer tipo, llamada apnea del sueño compleja, que es una combinación de los dos primeros. En todos los casos, uno de los síntomas es la boca seca. Las apneas centrales y complejas del sueño son condiciones serias que se pueden diagnosticar con las pruebas, así que si usted está despertando con una boca seca y un dolor de garganta, usted debe consultar a su médico.

Causas farmacéuticas

Ciertos medicamentos también pueden causar sequedad bucal, tanto durante la noche como durante el día. Medicamentos sin receta contra la tos y la gripe, remedios para el resfriado, descongestionantes y antihistamínicos pueden causar sequedad en la boca. Los analgésicos y medicamentos que tratan la náusea, la depresión y la ansiedad contienen ingredientes que pueden causar sequedad. La radiación y la quimioterapia para el cáncer también pueden hacer que su boca seca.

Causas físicas

Hay varias causas de boca seca en la noche que son puramente físicas. El envejecimiento puede retardar la producción de saliva, al igual que ciertos tipos de cáncer. Uno de los primeros síntomas de la diabetes y el síndrome de Sjogren es la boca seca, y el daño nervioso también puede causar esta condición.

No es posible tratar o curar la boca seca durante la noche hasta que sepa lo que está causando. A menos que esté absolutamente seguro de que la causa es roncar, un medicamento a corto plazo o simplemente dormir con la boca abierta, debe consultar a su médico.

Tratamientos y Curas

Hechos sobre las marcas de la vitamina shoppe

Vitamin Shoppe es un minorista directo de productos nutricionales. Comenzó en 1977 como una sola tienda y desde entonces ha crecido a más de 400 puntos de venta con una tienda en línea. Vitamin Shoppe ofrece más de 400 marcas, pero también ofrece su propia línea de productos de salud simplemente llamada la marca Vitamin Shoppe.

Significado

Vitamin Shoppe ofrece productos de suplementos de salud de marca similares o idénticos en composición a los suplementos de salud de marca. Aunque Vitamin Shoppe no especifica cuáles de sus productos son similares a las fórmulas de marca, si compara las etiquetas, puede identificar productos similares. Vitamin Shoppe también afirma que sus productos de marca se venden hasta un 50 por ciento menos que los productos de marca.

Tipos de productos

Vitamin Shoppe vende cientos de productos bajo su marca. Los suplementos incluyen una mezcla de vitaminas y hierbas para proporcionar apoyo inmunológico, salud cardiovascular, salud ósea, apoyo conjunto, manejo del estrés y la ansiedad, salud de los ojos, control de peso, soporte digestivo y salud general. Vitamin Shoppe también ofrece suplementos tales como cáscaras de psyllium, aceite de pescado omega-3, enzimas y súper alimentos, incluyendo jugos y concentrados de verduras.

Ingredientes

Vitamin Shoppe suplementos contienen principalmente concentrados puros, extractos y vitaminas. Algunos productos también pueden contener gelatina, glicerina, maltodextrina, dióxido de silicio, ácido esteárico, celulosa, agua, celulosa microcristalina y estearato de magnesio. Vitamin Shoppe suplementos no suelen contener levadura, trigo, azúcar, sal, conservantes o colores artificiales o sabores.

Forma y Fuerza

Los productos de la marca Vitamin Shoppe están disponibles en cápsulas, tabletas, líquidos, cápsulas, en polvo y formas masticables. También están disponibles en una variedad de puntos fuertes – tan bajos como 3 MG hasta 1000 MG – y tamaños. Los productos en polvo y líquidos varían en la cantidad de onzas que se ofrecen en función del producto. La mayoría de las píldoras vienen en 90 a 300 botellas tamaño.

Verificación de la calidad

La mayoría de los productos de la marca Vitamin Shoppe se hacen en los Estados Unidos con unos pocos fabricados en Canadá. Estos productos se someten a un procedimiento de prueba para garantizar la calidad y pureza. Vitamin Shoppe proporciona informes de todas las pruebas científicas realizadas sobre sus productos de marca. Para solicitar una copia de estos informes, comuníquese con Vitamin Shoppe al 866-293-3367.

Nutrición de camarón chino y brócoli

Cuando se trata de una cocina saludable, la comida china, con su énfasis en carnes magras, verduras y aceites saludables encabeza la lista. Incluir los platos como el camarón chino y brócoli puede ser una manera deliciosa para que usted aumente tanto su consumo de mariscos y vegetales. Sin embargo, dependiendo de la receta y el chef, algunas versiones de camarones chinos y brócoli pueden ser altos en sodio. Conocer la información nutricional para diferentes versiones del plato puede ayudarle a determinar cómo el camarón chino y el brócoli pueden encajar en su dieta.

Las calorías pueden variar significativamente en una porción de camarón chino y brócoli. Una porción de camarones chinos y brócoli de tres restaurantes chinos diferentes, en promedio, contiene 314 calorías. Para ahorrar un número significativo de calorías, usted puede hacer sus propios camarones y brócoli en casa. Una porción de una receta tradicional que incluye camarones, brócoli, champiñones, aceite vegetal, salsa de soja, jerez, ajo y jengibre contiene sólo 148 calorías.

Ya sea comer fuera o en casa, camarones chinos y brócoli hace una elección baja en grasa, con menos del 20 por ciento de calorías procedentes de la grasa. Una porción de camarón chino y brócoli de los tres restaurantes, en promedio, contiene 8 g de grasa total, 2 g de grasa saturada y 175 mg de colesterol. La versión casera de la receta tradicional contiene 8 g de grasa total, 1 g de grasa saturada y 86 mg de colesterol. El camarón en el camarón chino y brócoli explica su alto contenido de colesterol. Sin embargo, el colesterol en el camarón no aumentará los niveles de colesterol en la sangre en la mayoría de las personas, de acuerdo con HealthCastle.com.

La versión de restaurante de camarones chinos y brócoli es más alta en carbohidratos y fibra que la versión casera. Una porción de un restaurante, en promedio, contiene 18 g de carbohidratos y 9 g de fibra, satisfaciendo el 36 por ciento de sus necesidades diarias de fibra. La versión casera contiene 6 g de carbohidratos y 1 g de fibra por porción.

El contenido de proteína también varía cuando se compara la versión de restaurante de camarón chino y brócoli a una versión casera con una receta tradicional. Un restaurante que sirve, en promedio, contiene 31 g de proteínas, que cumplen más del 50 por ciento de su valor diario de proteína. La versión casera contiene sólo 13 g de proteínas, que reúnen el 26 por ciento de su valor diario.

La versión de restaurante de camarón chino y brócoli es significativamente más alta en sodio que la versión casera. Una porción de camarón chino y brócoli de tres restaurantes diferentes, en promedio, contiene 1,581 mg de sodio, la reunión de 65 por ciento de su valor diario de sodio. Una porción de la versión casera contiene sólo 248 mg de sodio, satisfaciendo sólo el 10 por ciento de su valor diario de sodio. Las altas ingestas de sodio aumentan el riesgo de hipertensión y su ingesta diaria debe ser inferior a 2.300 mg al día.

Calorías

Grasa

Hidratos de carbono y fibra

Proteína

Sodio

Ciclismo con si problemas comunes

La articulación sacroilíaca se localiza entre el sacro y el ilium en la pelvis. Estas regiones están conectadas por ligamentos que ayudan a sostener la parte inferior de la columna vertebral. Los dos tipos más comunes de problemas articulares SI se denominan sacroiliitis y disfunción de la articulación sacroilíaca. La sacroileítis es un resultado directo de la inflamación en la articulación, mientras que la disfunción articular es un problema de rango de movimiento.

Ciclismo y disfunción articular SI

Si usted está sufriendo de disfunción articular SI, ciertos tipos de andar en bicicleta de bajo nivel o equitación estacionaria puede ayudar a realinear naturalmente la articulación de la cadera. SI disfunción articular es un resultado directo del movimiento anormal en esta región de su cuerpo. Esto puede conducir a dolor de espalda, así como el dolor en la articulación real. Al andar en bicicleta, las piernas se ven forzadas a una posición restringida, creando un movimiento continuo y uniforme en el que deben estar las piernas. Después de largos períodos de tiempo, esto puede ayudar a reforzar su rango básico de movimiento, ayudando a que su cadera se recicle En la forma correcta.

Ciclismo y Sacroiliitis

En contraste directo con el ciclismo con disfunción articular SI, andar en bicicleta con sacroileítis puede a menudo aumentar la cantidad de dolor e inflamación en la región. De forma similar a la bursitis o tendinitis, la sacroileítis es una lesión por sobreuso. Al igual que otras lesiones por uso excesivo, se recomiendan periodos prolongados de inmovilización y una reducción en las actividades de carga de peso para reducir la inflamación en la región. Si su sacroiliitis es causada por la bicicleta extensa que monta, reduzca en la cantidad de tiempo que usted pasa el montar a caballo para permitir que el área cure correctamente.

Postura

Su postura y forma en su bicicleta también influyen directamente en su articulación SI y los problemas potenciales que pueda tener en la región. Si su asiento es demasiado alto, está exagerando las piernas y poniendo la columna vertebral fuera de la alineación, a menudo resultando en los músculos tirados y la tensión extra que se coloca en las articulaciones SI. Para ajustar correctamente su asiento, asegúrese de que está en un punto que permite que sus piernas para ser 85 por ciento extendido en la extensión completa, mientras que su espalda es recta.

Precaución

Si usted está experimentando un dolor intenso en su cadera o específicamente en su articulación SI, lo mejor es obtener un diagnóstico adecuado de un médico o fisioterapeuta. Si bien la lesión puede ser simplemente inflamación o un rango de movimiento cuestión, es posible que algo más grave ha sucedido que puede requerir cirugía. Además, siempre estirar antes y después de participar en el ciclismo para reducir la tensión puesta en sus articulaciones SI y la parte inferior de la espalda y los músculos de las piernas.

Acondicionamiento y entrenamiento de fuerza para jóvenes en deportes

El entrenamiento correcto de la fuerza y ​​el acondicionamiento para la juventud en deportes pueden tener implicaciones de por vida. Los organismos en desarrollo necesitan capacitación que aumente el desempeño a un ritmo adecuado y, al mismo tiempo, disminuya el riesgo de lesiones. De acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, la capacitación debe estar compuesta de entrenamiento de fuerza apropiado para el desarrollo, acondicionamiento positivo, juego activo y juego no estructurado. Este tipo de entrenamiento seguro y eficaz para los atletas jóvenes es la base para su desarrollo atlético a largo plazo.

Participar en ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza apropiados para la edad. Los atletas jóvenes pueden beneficiarse de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia si los ejercicios están diseñados para prevenir lesiones. Según el sitio web de entrenamiento Fitness 10, los jóvenes atletas que participan en entrenamiento de resistencia tienen un sistema nervioso mejorado que les permite producir más fuerza, aumentar la densidad ósea, mejorar la fuerza de los tendones y ligamentos y prevenir la obesidad infantil.

Implementar un programa de entrenamiento progresivo. A medida que los atletas jóvenes ganan en fuerza y ​​resistencia, su entrenamiento debe ser progresivamente desafiante para mantenerse eficaz. Por ejemplo, si un atleta puede hacer 10 flexiones sin mucho esfuerzo, debe establecer una meta para hacer 11 o 12 flexiones después de una cantidad de tiempo apropiado. De acuerdo con el entrenador Jim Keilbaso de la Asociación Internacional de Condicionamiento Juvenil, los atletas jóvenes que utilizan entrenamiento progresivo deben aumentar el peso levantado cuando el atleta puede hacer tres series de seis a 20 repeticiones del ejercicio en el peso actual.

Trabaje cada grupo principal del músculo. Los atletas jóvenes necesitan un entrenamiento integral para disminuir el riesgo de lesiones y el uso excesivo en una o dos áreas. Keilbaso recomienda programas que incluyen ejercicios de fortalecimiento para el pecho, la parte superior de la espalda, hombros, bíceps, tríceps, cuello, abs, parte inferior de la espalda, caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. El acondicionamiento integral es especialmente importante para los atletas jóvenes que compiten en deportes durante todo el año para disminuir el riesgo de lesiones por uso excesivo de una o más partes del cuerpo.

¿Causa dolores de estómago del caramelo?

Hay una amplia gama de causas que pueden dar lugar a una molestia estomacal, y, por desgracia, el caramelo es uno de ellos. El caramelo contiene los ingredientes que pueden hacer que su cuerpo produzca más gas. También puede contribuir a los dolores de estómago simplemente porque es tan a menudo fácil de comer en exceso los dulces. Si experimenta dolor serio o continuo, debe hablar con un médico.

Dulces y gas

El caramelo se hace sobre todo del azúcar, un tipo de carbohidrato. Los carbohidratos pueden hacer que su cuerpo produzca gas como parte natural del proceso digestivo. Si este gas se acumula en su tracto gastrointestinal puede causar dolor de estómago o abdomen. MayoClinic.com informa que los alimentos comunes de alta en carbohidratos que se sabe que causan dolores de gas incluyen brócoli, frijoles al horno, bebidas gaseosas, goma de mascar, manzanas y caramelos duros.

Caramelo sin azúcar

Para los diabéticos o aquellos que quieren evitar las calorías, mientras que todavía se entregan en un dulce, los alimentos sin azúcar, por desgracia, también pueden causar dolor de estómago. El National Digestive Disease Information Clearinghouse informa que muchos caramelos sin azúcar contienen sorbitol, un edulcorante también se encuentra naturalmente en algunas frutas. Los alimentos que contienen sorbitol pueden causar una acumulación de gas y causar dolor abdominal o malestar estomacal.

Abuso

Si le gustan las golosinas dulces, esto puede llevarle a abusar de su caramelo favorito. Sobreindulgencia o comer demasiado puede, en sí mismo, conducir a un malestar estomacal o dolor abdominal. Si usted come demasiado de cualquier cosa a la vez, esto puede causar dolor abdominal, cansancio y niveles altos de azúcar en la sangre y la insulina, de acuerdo con el Colegio de los cañones. Comer alimentos azucarados como los dulces puede exacerbar los niveles elevados de azúcar en la sangre y de insulina y, a largo plazo, contribuir al aumento de peso, la caries dental y la obesidad.

Dolor de Estómago Prolongado

Mientras que el caramelo comúnmente puede conducir a un malestar estomacal, los dolores que duran más de 24 a 48 horas pueden no ser sólo el resultado de comer el alimento equivocado. Si la eliminación de los dulces de su dieta o el uso de las ayudas de venta libre no aliviar sus dolores de estómago, debe consultar a su médico ya que pueden ser causados ​​por una amplia gama de problemas médicos que van desde úlceras a enfermedades del tracto digestivo.

Disminución del estrógeno y palpitaciones del corazón

Cuando las mujeres experimentan una disminución en el estrógeno, como lo hacen durante la menopausia, que a menudo sufren de palpitaciones del corazón, que son básicamente latidos cardíacos. Estas palpitaciones suelen estar conectadas a otros síntomas asociados con este tiempo en la vida de una mujer, como los sofocos. Pero a menudo es mejor errar por el lado de la precaución, por lo que una consulta con un profesional médico no es algo fuera de lo común.

Palpitaciones del corazón

Los Institutos Nacionales de Salud definen las palpitaciones del corazón como la sensación de acelerar, acelerar o golpear los latidos del corazón. Para algunas personas, incluso puede manifestarse como una sensación de que el corazón está saltando un latido. A pesar de que a menudo son desconcertantes, palpitaciones son raramente una causa de alarma, tranquiliza a la Clínica Mayo. Por lo general son provocados por algún tipo de estímulo que hace que el corazón corra, como los cambios hormonales que se verían con una disminución en el estrógeno.

Menopausia

A medida que las mujeres envejecen, sus ovarios comienzan a hacer menos estrógeno. Esta disminución en el estrógeno a menudo se hace más prominente cuando una mujer llega a los 40 años, lo que indica el inicio de la menopausia. Durante este período de la vida, no es raro experimentar súbitas inmersiones en los niveles hormonales, que pueden causar lo que se conoce como reacciones vasomotoras en el cuerpo. Esto provoca la dilatación y la constricción de los vasos sanguíneos, provocando los síntomas comúnmente asociados con la menopausia. Uno de estos síntomas es palpitaciones del corazón.

Síntomas

Las palpitaciones cardiacas debidas a una disminución del estrógeno generalmente no se manifiestan sin otros síntomas. Para la mayoría de las mujeres, las palpitaciones se acompañan de un destello. Ellos preceden al destello caliente o ocurren durante este calentamiento repentino de la piel. Las mujeres también pueden experimentar algún nivel de presión en la cabeza, calor intenso, un rubor de la piel y sudoración repentina, indica la Clínica Mayo.

Consideraciones

Aunque las palpitaciones asociadas con una disminución del estrógeno son generalmente inofensivas, esto no significa que deban ser ignoradas. Si una mujer experimentara palpitaciones, se recomienda por los Institutos Nacionales de Salud para consultar con un médico, especialmente cuando estas palpitaciones están relacionadas con una falta de aliento, mareos o molestias en el pecho, aconseja la Clínica Mayo. También es aconsejable ponerse en contacto con un médico si el dolor o la incomodidad se manifiesta en otras áreas del cuerpo, como el brazo, el hombro, el cuello o la mandíbula. Puede ser un signo de una condición subyacente, como una enfermedad cardíaca o incluso un ataque al corazón.

Tratamiento

Es posible tratar palpitaciones del corazón debido a una disminución en estrógeno tratando la causa, que es típicamente menopausia. Las palpitaciones pueden disminuir con el uso de la terapia hormonal. Esto implica completar el cuerpo con estrógeno. Sin embargo, si una mujer está en riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, esto puede no ser una opción de tratamiento apropiado. Para algunas mujeres, la terapia con estrógenos puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Puede la sandía parar de perder peso?

Para perder peso, simplemente debe consumir menos calorías que su cuerpo quema cada día a través de funciones básicas, actividad física y procesamiento de alimentos. Comer frutas y verduras bajas en calorías como la sandía puede contribuir a una dieta saludable y pérdida gradual de peso. Por supuesto, el consumo excesivo de cualquier alimento puede conducir al exceso calórico y aumento de peso.

Una porción de 2 tazas de trozos de sandía en cubitos contiene sólo 80 calorías. Esta porción tiene 21 g de carbohidratos, incluyendo 1 g de fibra dietética y 20 g de azúcar. La fibra dietética proporciona volumen y una sensación de plenitud que puede ayudarle a controlar su apetito, ayudando así en lugar de dificultar la pérdida de peso.

Sandía, como la mayoría de las frutas y verduras, tiene una densidad de baja energía, lo que significa que tiene pocas calorías en una gran parte. Los alimentos de baja densidad energética son mucho menos propensos a dificultar la pérdida de peso que los alimentos de alta densidad de energía. El alto contenido de agua de la sandía, de alrededor del 92 por ciento, explica su baja densidad de energía. La elección de alimentos de baja densidad energética le permite comer porciones más grandes y llenar con menos calorías, lo que le ayuda a controlar su apetito y perder peso. Reemplazar bocadillos y postres de alto contenido calórico y energético con sandía.

Sandía proporciona una fuente sonora de varios nutrientes importantes. Cuando usted está tratando de perder peso, debe elegir los alimentos que proporcionan altas cantidades de nutrientes en un paquete de bajas calorías, bajo en grasa. Una porción de 80 calorías de sandía proporciona 270 mg de potasio, 1 g de proteína, 30 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina A, 25 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, 2 por ciento de la ingesta diaria recomendada de calcio y 4 por ciento de la ingesta diaria recomendada de calcio. Su ingesta diaria recomendada de hierro.

Comer demasiado de cualquier alimento puede contribuir al exceso calórico y aumento de peso. Comer una sandía media entera puede fijarle detrás tanto como 1.440 calorías. Consumir sandía y otras frutas en porciones razonables. Las mujeres, de 19 a 30 años, y los hombres, de 19 años o más, deben comer 2 tazas de fruta por día, las mujeres de 31 años o más necesitan sólo 1 ½ tazas al día, según Chooseapp.gov.

Calorías en la sandía

Densidad de energia

Nutrientes

Ingesta diaria

Puedo comer suela mientras estoy embarazada?

Las advertencias sobre la limitación o evitar ciertos tipos de pescado cuando estás embarazada puede hacer que te preguntes sobre suela, un tipo de peces planos relacionados con platija. Debido a que los peces contienen ácidos grasos omega-3, que tienen una serie de beneficios para la salud durante el embarazo, la mayoría de los médicos recomiendan comer pescado, siempre y cuando elija peces bajos en contaminantes como el metilmercurio. Suela contiene bajos niveles de metilmercurio.

Preocupaciones

Los océanos se han contaminado con contaminantes y desechos industriales, como el mercurio y los bifenilos policlorados, más comúnmente conocidos como PCB. Las bacterias en el agua convierten el mercurio en metilmercurio, una forma de mercurio que los humanos absorben fácilmente. El mercurio puede dañar el cerebro fetal en desarrollo. Los Estados Unidos prohibieron el uso de PCB en 1977, pero permanecen en el suelo y el agua durante mucho tiempo. Los alimentos, incluidos los peces depredadores, son la mayor fuente de exposición a PCB para la mayoría de las personas, según el Departamento de Servicios de Salud de Wisconsin. Al igual que el mercurio, los PCB pueden dañar el cerebro del feto en desarrollo.

Beneficios de la salud

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces tienen beneficios para la salud tanto para usted como para su bebé. Los ácidos grasos omega-3 promueven el desarrollo saludable del cerebro en el feto y tienen beneficios de protección del corazón para usted. Sole también sirve como una buena fuente de proteína necesaria para el crecimiento fetal y una fuente baja de grasa saturada.

Niveles de Contaminantes

La Administración de Alimentos y Fármacos de los Estados Unidos clasifica a la suela junto con otros peces planos como peces con concentraciones más bajas de metilmercurio, con una media de 0,056 partes por millón. En comparación, el pez espada, uno de los peces con mayor contenido de mercurio, contiene 0,995 ppm. Aunque las suelas inglesas contienen PCB, es seguro que las mujeres coman cuatro o más veces al mes, informa Environmental Defense Fund.

Límites

Cuando está embarazada, la FDA y la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos recomiendan limitar su consumo de pescado a 12 oz. por semana. Las Guías Dietéticas de 2010 publicadas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomiendan consumir entre 8 oz. Y 12 onzas. De mariscos por semana. Evitar los goteos, que contienen más grasa, porque los PCB se acumulan en la grasa de los peces. No freír la suela ni otros peces porque la fritura puede sellar los contaminantes.

Puede una ayuda mini stepper con la pérdida de peso?

El mini-stepper es portátil y cómodo, lo que lo hace ideal para un gimnasio en casa y un entrenamiento cardiovascular rápido. Aunque no es tan eficaz como su contraparte más grande – la escalera paso a paso – el mini stepper puede proporcionar beneficios de pérdida de peso similares a caminar a paso ligero. Al igual que con todas las formas de ejercicio cardiovascular, la cantidad de tiempo y la intensidad que pones en un entrenamiento afectan la cantidad de peso que puede perder.

El mini stepper se acciona manualmente ya veces viene con una manija o bandas de resistencia. Para usar el escalador de escalera, ponga ambos pies en los pedales suministrados y realice un movimiento escalonado similar al subir cuesta arriba. Mini steppers le permiten ajustar la tensión para un entrenamiento más intenso para la pérdida de peso. Algunos mini steppers también tienen un contador de calorías integrado, que le permite controlar su gasto de calorías.

Usted puede quemar cerca de 100 calorías por hora usando un mini stepper mientras que mira la televisión o que trabaja en una oficina, según un estudio publicado en una edición 2007 del “diario británico de la medicina de los deportes.” Los investigadores observan que el gasto energético de un mini Stepper es similar a caminar rápido Puede quemar más calorías usando un mini stepper mientras está de pie y sosteniendo pesas en cada mano Esto aumenta su masa total y movimientos de la mano con la mancuerna, como los rizos ayuda a aumentar su nivel de esfuerzo.

El mini stepper proporciona un entrenamiento de bajo impacto y moderada intensidad. El bajo impacto de la mini stepper le permite trabajar durante un largo período de tiempo sin tensar las articulaciones, a diferencia de cardio de alto impacto como correr. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que obtenga por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso semanalmente. Por lo tanto, necesita usar el escalador de escalera durante 30 minutos al día para mejorar la salud cardiovascular y el gasto de calorías. Puesto que el mini stepper es portable, usted puede tomarlo para trabajar y para ejercitar por 10 minutos, tres veces al día.

Un mini stepper sólo puede ayudar con la pérdida de peso si usted consume una dieta saludable. Para perder peso tienes que quemar más calorías de las que consume. La manera más eficiente de hacer esto es reemplazar los alimentos procesados, mientras que los alimentos enteros como mariscos, arroz integral, verduras, frutas y carne magra. El mini stepper puede ayudarle a lograr la cantidad mínima de actividad aeróbica para mejorar la salud, pero para resultados más rápidos de pérdida de peso, considere realizar ejercicios vigorosos como jugar al baloncesto, correr y nadar.

Uso del Mini Stepper

Libras de desprendimiento

Cuánto es suficiente

La otra mitad de la pérdida de peso