Alimentos que los atletas deben evitar

El alimento que usted come como atleta es tan importante como el entrenamiento que usted hace. Su dieta dicta cómo se realiza, así como los cambios en la composición corporal y la cantidad de energía que tiene. La mayoría de su dieta debe basarse en alimentos ricos en nutrientes que proporcionan amplios carbohidratos, proteínas y grasas saludables, aunque hay ciertos alimentos que debe evitar para un rendimiento óptimo.

Quedarse sin nada

Las calorías vacías son aquellas que no proporcionan ningún beneficio nutricional. Estas calorías vacías ocupan espacio en su dieta que podría utilizarse para alimentos más densos en nutrientes, observa el entrenador atlético Brian Mackenzie. Los alimentos de calorías vacías incluyen pasteles, caramelos, postres y bebidas azucaradas como refrescos o cafés con sabor. Eliminar los alimentos carentes de nutrientes hace que sea mucho más fácil cumplir con sus necesidades de vitaminas y minerales, escribe Gary Kamen en “Fundamentos de la Ciencia del Ejercicio”.

Abandonar la fibra

En general, los alimentos ricos en fibra son beneficiosos para la salud en general, pero comer demasiada fibra antes de la competencia es una mala idea para los atletas. Fibra ralentiza la digestión, lo que significa que demasiada fibra en su preworkout o la comida antes del juego puede causar náuseas, hinchazón y malestar, observa la nutricionista deportiva Enette Larson. Alimentos como frijoles, frutas, verduras y granos enteros se evitan mejor alrededor de la competencia y los tiempos de entrenamiento y mejor guardado para otros momentos del día.

Reduzca el ritmo de la comida rápida

La comida rápida es otra trampa potencial para cualquier atleta aspirante. Hamburguesas, papas fritas y pizzas a menudo se cargan con sal, grasas hidrogenadas y carbohidratos de mala calidad. A veces, sin embargo, la comida rápida puede ser la única opción, por lo que Wellington-Dufferin-Guelph Salud Pública sugiere optar por un sándwich de pollo a la parrilla sobre una hamburguesa grasienta, ensalada en lugar de papas fritas o aros de cebolla, leche o jugo en lugar de soda y yogur congelado con Fruta sobre otros postres azucarados.

Todo con moderación

Mientras que su dieta debe contener principalmente alimentos saludables enteros, tales como carnes magras, lácteos bajos en grasa, diferentes tipos de pescado, frutas, verduras, frijoles y granos enteros, hay un poco de espacio para algunos alimentos no tan saludables. No es necesario evitar cualquier alimento por completo, como incluso los atletas de élite se permiten a disfrutar de vez en cuando. Lolo Jones, por ejemplo, es un fanático de las alas calientes, Usain Bolt al parecer se alimenta de combustible para las carreras con nuggets de pollo y el jugador de la NFL Osi Umenyiora es un fanático de un clásico británico, el pescado y las patatas fritas.

¿Los tablones deshacerse de la grasa del estómago?

El tablón es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que trabaja el músculo transverso del abdominis. Debido a que no puede detectar la grasa corporal, debe trabajar para perder grasa en todo el cuerpo. La forma más efectiva de hacerlo es a través de la dieta, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza.

El tablón

El músculo transverso abdominis es el músculo abdominal más interno usado para apoyar y estabilizar su torso durante contracciones isométricas. Aunque, el ejercicio quema algunas calorías, su propósito principal es fortalecer su midsection, que podría ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda baja. Comience por la mentira boca abajo en el suelo con los pies juntos. Presione hacia arriba en los antebrazos, colocando los codos debajo de los hombros. Levante sus caderas del piso y equilibre su peso corporal entre los antebrazos y los dedos de los pies. Contratar los abdominales y mantener la posición, manteniendo su cuerpo plano y rígido durante al menos 30 segundos. Practique el tablón todos los días durante dos o tres juegos, aumentando gradualmente la duración de la bodega.

Dieta

Controlar su dieta es un componente importante para perder grasa corporal. La forma más efectiva de hacerlo es comer comidas pequeñas cinco o seis veces al día para mantener su metabolismo elevado y evitar comer en exceso. Consuma una porción de verduras, proteínas y grasas en cada comida. Las fuentes de proteína magra incluyen huevos, pechuga de pollo, pescado, carne magra o lácteos bajos en grasa. Las grasas saludables incluyen nueces, semillas y aceite de oliva o canola. Incluya una porción de fruta en una o dos comidas al día y consuma carbohidratos con almidón como patatas, harina de avena, arroz integral y quinua sólo en sus primeras dos o tres comidas del día cuando esté más activo y pueda quemar la energía.

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico ayuda a quemar el exceso de calorías y reducir los niveles de grasa corporal en general. Realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana, como caminar enérgico, ciclismo, elíptica o aeróbicos de bajo impacto. Puede romper los 30 minutos en dos o tres segmentos más cortos a lo largo del día si es necesario. Con el tiempo, es posible que deba aumentar la duración o la intensidad del ejercicio para obtener resultados continuos de pérdida de grasa.

Entrenamiento de fuerza

El fortalecimiento ayuda a quemar grasa corporal al quemar calorías durante la actividad, pero también mediante la construcción de tejido muscular. Añadir sólo 1 libra de tejido muscular puede quemar hasta 50 calorías adicionales por día. Entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces a la semana en días no consecutivos, apuntando a todos los grupos musculares principales y usando ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos queman más calorías y son más efectivos en estimular el crecimiento muscular que los ejercicios de aislamiento de una sola articulación. Incluya ejercicios compuestos en su rutina, tales como ascensores muertos, lunges, sentadillas, press de banca, prensa militar, flexiones y pullups. Además, incluya algunos ejercicios de aislamiento para ayudar a fortalecer las áreas musculares más débiles. El crujido inverso, levanta la pierna y los tablones son ejemplos de ejercicios de aislamiento para el estómago.

Un programa de ejemplo podría incluir entrenar el pecho y la espalda el lunes, las piernas y los abdominales el miércoles y los hombros y los brazos el viernes. Seleccione un peso lo suficientemente pesado para cada ejercicio para que la fatiga muscular ocurra entre ocho y 12 repeticiones para tres o cuatro series. Mantenga la intensidad alta y queme más calorías manteniendo los períodos de descanso entre series a 60 segundos o menos.

Programa de Entrenamiento de Fuerza

¿Puede la vitamina D causar calambres estomacales?

La hormona vitamina D ayuda en el mantenimiento de varios tejidos: mantiene huesos fuertes, ayuda a mantener el equilibrio electrolítico de su cuerpo y ayuda en la función nerviosa. Los niveles anormalmente altos o bajos de vitamina D pueden afectar su salud, dando lugar a una serie de efectos secundarios. Específicamente, los calambres estomacales pueden desarrollarse debido a niveles anormales de vitamina D en su cuerpo.

Efecto de la toxicidad de la vitamina D

Consumir cantidades anormalmente grandes de vitamina D puede provocar calambres y dolor en el estómago. Uno de los efectos secundarios principales de la toxicidad de la vitamina D es un trastorno del equilibrio líquido natural de su cuerpo, y este desequilibrio puede afectar su tracto digestivo. Muchos pacientes con toxicidad de vitamina D desarrollan estreñimiento y deshidratación, los cuales pueden causar molestias abdominales e hinchazón, lo que puede conducir a dolor punzante en el abdomen y calambres estomacales. Si desarrolla calambres estomacales después de tomar un suplemento vitamínico que contiene vitamina D, deje de tomar el suplemento y visite a su médico.

Efecto de la Deficiencia de Vitamina D

Una deficiencia de vitamina D también puede causar calambres estomacales. La contracción muscular se basa en la presencia de niveles adecuados de calcio, un mineral que interactúa con las proteínas contráctiles dentro de sus células musculares. Una deficiencia de vitamina D puede alterar los niveles de calcio dentro de su cuerpo, afectando potencialmente a sus músculos, incluyendo los músculos dentro de su abdomen. Aunque muchos pacientes con deficiencia de vitamina D desarrollan debilidad muscular y dolor que afectan sus extremidades, algunas personas también pueden desarrollar dolores musculares abdominales y calambres estomacales.

Ingesta recomendada de vitamina D

Puede prevenir tanto la toxicidad de vitamina D como una deficiencia al consumir una cantidad moderada de vitamina diariamente. Su ingesta recomendada varía de acuerdo a su edad: si tiene 51 años o más, necesita 800 UI diariamente, mientras que los adultos de 19 a 50 años necesitan 600 UI. Usted puede consumir vitamina D a través de pescado graso, oa través de alimentos fortificados como la leche. Alternativamente, puede aumentar su ingesta de vitamina D con suplementos vitamínicos, pero hacerlo sólo bajo la supervisión de un médico.

Consideraciones

Mientras que los niveles anormales de vitamina D en su cuerpo representan una posible causa de calambres estomacales, dolor abdominal puede indicar la presencia de una enorme gama de condiciones. Los calambres pueden desarrollarse debido a la ingesta de nuevos alimentos o debido a enfermedades graves, como trastornos nerviosos o algunos tipos de cáncer. Nunca asuma que los calambres estomacales severos o persistentes provienen de una sobredosis o deficiencia de vitamina D, debe buscar atención médica para determinar la causa subyacente y descartar la posibilidad de una enfermedad.

Puedo entrar en forma sin perder mi figura de reloj de arena?

La figura del reloj de arena es generalmente una deseada. El cuerpo está en proporción, con los hombros y las caderas cerca del mismo ancho, pero con una cintura pequeña que los separa y las curvas envidiosas en el pecho, las caderas y el fondo. Un programa de ejercicio generalmente implica pérdida de grasa, pero no teman que perderá sus curvas. Hay ejercicios de fuerza que construir el músculo en las áreas apropiadas para que mantenga su forma de reloj de arena y firme sus curvas.

Técnicas

Si quieres ponerte en forma y mantener tu figura, tienes que construir músculo para reemplazar la grasa que pierdes. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento recomienda levantar un peso lo suficientemente pesado como para fatigar sus músculos en tres series de ocho a 12 repeticiones para un crecimiento muscular óptimo. Calcule sus grupos musculares principales al menos una o dos veces por semana en días no consecutivos. Combine ejercicios de fuerza con cardio moderado para ayudar a quemar grasa de tres a cinco días a la semana durante al menos 30 minutos.

Espalda

Para mantener la forma de reloj de arena, sus hombros deben ser casi tan ancho como sus caderas. Fortalecer y tonificar los hombros para agregar forma y definición para reemplazar la grasa que quema. Haga las prensas del hombro de arriba con un peso relativamente pesado para agregar tamaño. Haga frontal, lateral y trasero levanta con mancuernas para agregar forma.

Espalda

Sus músculos de la espalda añaden ancho a la parte superior del cuerpo, creando una forma en forma de v para hacer que su cintura aparezca extra pequeño. Los pulldowns largos del lat del apunte su dorsi del latissimus, la derecha del músculo debajo de sus brazos y de los omóplatos. Además, incorporar filas sentadas para fortalecer sus romboides, el músculo entre los omóplatos. Otros ejercicios incluyen pullups, pullups asistidos y un solo brazo curvado sobre filas.

Glúteos

Los músculos glúteo medius, maximus y piriformis son responsables de levantar y redondear el fondo y las caderas. El Consejo Americano de Ejercicio realizó un estudio que examinaba los ejercicios más efectivos para dirigir los glúteos y encontró que los step-ups y extensiones de cadera eran los mejores. Para obtener el máximo beneficio, realizar step-ups en una plataforma de 24 pulgadas con pesas en cada mano. Para hacer extensiones de cadera, posicionarse sobre sus manos y rodillas y alternar patear una pierna detrás de usted ya un lado.

Mantenga las piernas en tonos para que tenga la forma agradable que proviene de sus caderas. Squats y lunges son los mejores ejercicios para apuntar a todos los músculos de las piernas. Tono de las pantorrillas para añadir simetría y equilibrar la forma de reloj de arena. El becerro de una sola pierna se eleva sobre una superficie elevada, sumergiendo los talones debajo de la superficie y subiendo hasta los dedos de los pies lo más alto que pueda.

Su figura de reloj de arena se acentuará aún más por un midsection apretado. Sus músculos abdominales incluyen el recto abdominal, y los oblicuos internos y externos. El ejercicio abdominal también puede mejorar su postura. Para tonificar sus oblicuos, puede hacer ejercicios como curvas laterales o extensiones oblicuas. También puede incorporar algunos ejercicios de torsión sin peso, como crujidos de bicicletas y rotaciones de tronco sentado. Dirija los músculos principales del núcleo, que actúan como una faja en la sección media, haciendo las variaciones del tablón

Piernas

Abdominales

Brindleberry para la pérdida de peso

La fruta Garcinia cambogia, conocida como brindleberry, es nativa de Asia y se utiliza tradicionalmente en la cocina india y asiática. Varios suplementos a base de hierbas para la pérdida de peso y la quema de grasa también incluyen este ingrediente o una cantidad concentrada de su componente activo, el ácido hidroxicítrico. Consulte a un proveedor de atención médica calificado antes de comenzar cualquier terapia a base de hierbas.

Ácido hidroxicítrico

Brindleberry tiene una corteza rica en ácido hidroxicítrico, y es la principal fuente de esta sustancia, de acuerdo con el Beth Israel Deaconess Medical Center, o BIDMC. El ácido hidroxicítrico es similar al ácido cítrico que se encuentra en naranjas, pomelos y otros cítricos. Algunas investigaciones apoyan el uso de brindleberry y HCA para la pérdida de peso, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.

Resultados mixtos

El BIDMC cita un estudio controlado con placebo en el que un grupo de participantes que toman 440 miligramos de HCA tres veces al día experimentaron pérdida significativa de peso en comparación con un grupo que tomó un placebo. Por el contrario, un estudio publicado en el número del 11 de noviembre de 1998 de la revista de la American Medical Association no encontró diferencias significativas en la pérdida de peso en los participantes que toman 1500 miligramos de HCA diariamente o un placebo. El BIDMC señala que ambos grupos estaban comiendo una dieta rica en fibra, y este tipo de dieta puede reducir la absorción de HCA.

Teorías / especulación

La investigación no ha determinado cómo funciona HCA para la pérdida de peso, de acuerdo con eMedTV. Las pruebas de laboratorio muestran que HCA impide que los carbohidratos sean almacenados como grasa, explica el UMMC, y algunas investigaciones con animales indican que el HCA suprime el apetito. Durante un estudio publicado en la edición del 1 al 15 de octubre de 2000 de Physiology and Behavior, los participantes tomaron 400 mg de Garcinia cambogia o un placebo antes de las comidas. El grupo que tomó el brindleberry perdió significativamente más peso que el grupo del placebo, aunque el brindleberry no pareció suprimir el apetito. El BIDMC describe otro estudio que investigó si HCA cambia el metabolismo, pero que no fue el caso.

Efectos secundarios

No se asocian efectos secundarios graves con extractos de artemisa o suplementos de HCA concentrado, según el BIDMC. Algunas personas experimentan dolores de cabeza, náuseas o dolor estomacal o intestinal al tomar estos extractos. El BIDMC advierte que no se conocen dosis máximas seguras, especialmente para mujeres embarazadas o lactantes, niños pequeños o personas con enfermedad renal o hepática grave.

Uso

Los suplementos de Brindleberry están disponibles en extracto líquido o extracto seco en cápsulas, tabletas y polvos. Los productos se pueden etiquetar brindleberry, Garcinia cambogia o HCA, y los productos de pérdida de peso con una combinación de hierbas incluyendo brindleberry también están disponibles. Los suplementos que contienen Garcinia cambogia a menudo están estandarizados para contener un porcentaje específico de HCA para obtener los mejores resultados. Dosis típicas recomendadas de HCA son de 250 a 1000 miligramos tres veces al día, de acuerdo con el BIDMC.

Efectos de no comer sano

Dicen que eres lo que comes, lo que significa que lo que pones en tu cuerpo afecta cómo funciona. Si usted come una dieta rica en nutrientes innecesarios e insalubres, puede hacer que sea más difícil para su cuerpo para continuar trabajando eficazmente, lo que puede conducir a problemas de salud. Las dietas pobres que carecen de las vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita puede tener un impacto negativo considerable en su salud general. Usted puede anular las consecuencias de una dieta poco saludable al comenzar a comer sano.

Comer insalubres puede conducir a un aumento de peso no deseado. Si está comiendo alimentos densos en calorías, es probable que aumente de peso. Alimentos como carnes procesadas, carnes rojas, productos de leche entera, dulces y bocadillos de alto contenido calórico pueden contribuir al aumento de peso. Incluso los alimentos saludables cuando se consumen en las calidades más grandes pueden ser insalubres, lo que lleva a un aumento de peso no deseado. El sobrepeso es problemático por más que simplemente las razones de la apariencia, aumenta el riesgo de muchas otras enfermedades y condiciones crónicas, como la artritis, apnea del sueño y el corazón enfermedad.

Una dieta poco saludable puede dejarle con deficiencias nutricionales, puede llegar a ser desnutrido, incluso si usted está comiendo regularmente porque no comer alimentos saludables. Estar desnutrido puede ponerlo en mayor riesgo de enfermedad, y puede atrofiar el crecimiento y desarrollo de los niños. Además, incluir cantidades excesivas de alcohol en su dieta puede hacer más difícil para su cuerpo absorber las vitaminas y minerales que consume, lo que puede conducir a deficiencias. Los síntomas de posibles deficiencias nutricionales pueden incluir síntomas físicos y mentales como fatiga, confusión, piel seca, función inmune reducida, mareos y problemas para aprender. Hable con su médico para determinar si usted está comiendo una dieta que lo pone en riesgo de deficiencia nutricional.

Las dietas ricas en grasas saturadas, colesterol, grasas trans y exceso de calorías aumentan el peso y el colesterol en la sangre a niveles insalubres, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Además, una dieta poco saludable que incluye altas cantidades de sodio contribuye a los niveles más altos de presión arterial, lo que también aumenta sus riesgos de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las opciones dietéticas contribuyen grandemente a si usted será afligido con cualquier enfermedad del corazón o apoplejía.

Una dieta poco saludable afecta la diabetes tipo 1 porque contribuye al aumento de peso y hace que sea más difícil mantener el azúcar en la sangre en niveles saludables. Los niveles de azúcar en la sangre mal controlados pueden conducir a complicaciones adicionales tales como daño a los nervios, heridas curativas deficientes y insuficiencia renal. Alimentos no saludables también aumentan el riesgo y la gravedad de la diabetes tipo 2. El exceso de peso y la obesidad a menudo son factores que contribuyen al desarrollo de la diabetes tipo 2. Una dieta saludable que conduce al manejo exitoso del peso puede ayudar a controlar o incluso prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Aumento de peso

Deficiencias nutricionales

Enfermedades del corazón y derrame cerebral

Diabetes

Hombro encogimiento de los hombros y dolor trapecio

El ejercicio más eficaz para un culturista para construir los músculos trapecio es realizar hombros encoge de hombros. Se dirigen a los músculos trapecios superiores y alistar las trampas inferior y media como ayudar a los músculos sinérgicos. Cuando en la fase de construcción de un régimen de culturismo, es fácil sobrecargar un grupo muscular en un intento de construir el músculo más rápido. Pero además de la forma inadecuada, exagerar el hombro encoge de hombros es una causa frecuente de dolor trapecio.

Lesiones y Movimiento Frecuente y Repetitivo

Cuando usted realiza hombros encoge de hombros, usted está contrayendo sus músculos del trapecio para traer sus hombros para arriba y después relajándolos para bajar sus hombros nuevamente hacia abajo. En su artículo sobre lesiones por estrés repetitivo, el fisioterapeuta y entrenador personal Catherine Logan informa que los movimientos repetitivos que tensionan un músculo una y otra vez pueden causar lesiones o tensión a los músculos como el trapecio. Es por eso que evitar sobre el entrenamiento y permitir que sus músculos tiempo suficiente para la recuperación entre los entrenamientos es vital. Además, el esfuerzo de su trapecio puede conducir a otras lesiones. En su libro “Sports Chiropractic” Robert D. Mootz y Kevin A. McCarthy escriben que contraer con fuerza los músculos del trapecio puede sobrecargar sus discos cervicales y causar mayor probabilidad de hernia de disco cervical.

Realización de hombros Shrugs correctamente

Incluso si usted permite que sus músculos trapecio por lo menos 48 horas para descansar antes de trabajar de nuevo, si usted no realiza el ejercicio correctamente todavía corre el riesgo de una lesión. Para ejecutar el hombro de mancuerna se encoge de hombros correctamente, de pie con la espalda recta, la cabeza hacia arriba y su mirada hacia adelante. Sus brazos serán abajo en sus lados con una mancuerna en cada mano. Encoger los hombros llevándolos tan alto como puedas, luego bajarlos de nuevo a la posición inicial.

Algunos errores comunes

Aunque todos los bodybuilders saben la importancia de la forma apropiada durante ejercicio, a veces, es fácil caer inadvertidamente de centrarse en hacer el movimiento correctamente. Un error común al hacer hombros encoge los hombros es rodar los hombros en lugar de moverlos directamente hacia arriba y hacia abajo. Rolling los hombros no activará los músculos adicionales o incluso trabajar sus músculos trapecio de una manera diferente y rodarlos puede realmente irritar su manguito rotador. Otro error común es mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás en un movimiento de balanceo durante el hombro se encoge de hombros. Si inadvertidamente comienza a mover la cabeza, puede ser una indicación de que está tratando de levantar demasiado peso. Empujar la cabeza hacia delante mientras se dedica a este ejercicio aumentará el riesgo de sufrir una lesión en los discos, por lo que debe bajar unas pocas libras de peso y concentrarse en mantener la cabeza quieta y en posición vertical.

Cuando las Trampas están dañadas o dañadas

Si ha lesionado o tensado sus músculos Trapecio durante una fase de construcción de una rutina de culturismo necesita darles tiempo para sanar. Esto no significa que sus sueños de culturismo están por el tubo. En su libro sobre culturismo, Arnold Schwarzenegger aconseja a los lectores que no dejen que los problemas físicos interfieran con el entrenamiento. Siempre puede trabajar otros grupos musculares, trabajar alrededor de sus músculos trapecio o probar diferentes movimientos que involucran las trampas. Logan recomienda movimientos como pellizcar los omóplatos juntos, doblar el cuello hacia un lado y sujetarlo antes de doblar hacia el otro lado, y girar el cuello para mirar por encima de uno de los hombros, detenerse y girar para mirar por encima del otro hombro. En el gimnasio sentado filas, lat pull-downs y flexiones del hombro propensas le permitirá trabajar con los músculos trapecios tensos y le ayudará con su postura como un bono.

Son bicicletas townie bueno para larga distancia?

Las bicicletas Townie caen en las categorías de “confort” o “crucero” bicicletas. Estos tipos de bicicletas son generalmente más pesados ​​que otros tipos, pero están construidos para la comodidad, no la velocidad. Las bicicletas Cruiser cuentan con sillines de peluche, geometrías relajadas, frenos de palanca, marcos paso a paso y vienen equipadas con cestas frontales o bastidores traseros para transportar carga. Un Townie es bueno para un paseo casual por el parque o en la playa, pero debido a que son pesados ​​y lentos, pueden no ser la mejor opción para montar a distancia.

“Distancia” es un concepto subjetivo cuando se trata de ciclismo. Para los ciclistas profesionales de distancia, un paseo de menos de 50 millas puede ser considerado corto. Para un beachgoer sólo buscando crucero la franja, a pocos kilómetros podría parecer una distancia significativa. Para mantenerlo simple, no espere para mantenerse al día con la velocidad o la distancia de alguien en una bicicleta de carretera, mientras que usted está de crucero a lo largo de un Townie. Sin embargo, si usted piensa que el viaje de 5 millas de ida y vuelta a la tienda de comestibles y la espalda es importante, o si desea una bicicleta para cruzar a pocos kilómetros por la playa, una bicicleta de confort puede ser perfecto.

Si la comodidad es su principal preocupación, le será difícil encontrar una bicicleta más cómoda que un crucero – para distancias cortas, por lo menos. Estas motos a menudo tienen neumáticos grandes y suaves y la suspensión delantera para absorber cualquier golpe o grietas que puede rodar. Pero debido a que son grandes y pesados, las bicis de crucero pueden usar sus piernas rápidamente y hacer paseos a distancia muy cansados. Además, las comodidades de la criatura que son características estándar en las motos de Townie, como sillas de montar de ancho, de resorte de felpa, son sólo cómodo para una duración corta.

Si está interesado en usar su bicicleta para ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada o intensa o planea ir a paseos de al menos 20 millas de longitud, una moto híbrida o de carretera le serviría mejor. Si usted no está aspirando a montar con grupos a altas velocidades, pero le gustaría ser capaz de conseguir un buen entrenamiento, un híbrido puede proporcionar una agradable mezcla de comodidad con un toque de velocidad. Sin embargo, si desea una bicicleta que puede sacar a altas velocidades de 40 a 50 millas a la vez, una bicicleta de carretera puede ser más su estilo.

Independientemente de qué estilo de la bicicleta que terminan eligiendo, asegúrese de probarlo en una tienda de bicicletas antes de comprar. Si es posible, tenga un guía profesional de la bici usted en elegir el tamaño correcto y ajustar correctamente la bici para caberle. Tenga en cuenta que las motos de crucero tienen menos puntos de ajuste que los híbridos y las motos de carretera, pero si eres nuevo en el ciclismo, sigue siendo una buena idea tener un ciclista con experiencia que te ayude a configurar.

Definición de la distancia

Creature Comforts

Otras opciones

Importancia del ajuste

Corregir la postura de dormir

Hay dos métodos aprobados de dormir recomendados por la American Chiropractic Association: dormir en su lado y dormir sobre su espalda. Dormir en el estómago no sólo es la posición menos deseable para dormir, pero podría dañar la columna vertebral y el sistema nervioso. Dormir en la espalda es la posición preferida para una buena postura para dormir, pero dormir en su lado es aceptable si no causa dolor de espalda. Sin embargo usted duerme, el ACA le recomienda dormir en un colchón firme a menos que se sienta mejor para su espalda para dormir en un colchón más suave.

Dormir en la espalda correctamente

Enrolle una hoja o una toalla. Ate la toalla alrededor de su cintura para proporcionar apoyo para su columna lumbar. Un soporte lumbar permite que su columna conserva su alineación neutral y correcta.

Dormir en su lado correctamente

Acuéstese sobre su espalda en un colchón cómodo y de apoyo. Coloque una almohada o un cojín pequeño debajo de sus rodillas. Doble las rodillas ligeramente. Relájese y deje que sus muslos y pies resulten.

Coloque un rodillo de trigo sarraceno o sobakawa debajo de su cuello en lugar de una almohada, según lo recomendado por el quiropráctico Chip Abbadessa de Kaneohe Family Chiropractic en el artículo de Midweek.com, “Sleep Posture”. Use un rollo que tenga el mismo grosor que su cuello.

Acuéstese en su lado derecho o izquierdo. Descansa la cabeza en una almohada estándar que es el grosor correcto para que tu cara apunte hacia delante. Evite una almohada más gruesa que hará que su cuello gire hacia arriba o una almohada más delgada que convertiría su cara hacia la cama.

Doble ligeramente las rodillas y coloque una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis estable. No torcer la pelvis o la columna vertebral no estará en la alineación correcta. Mantenga las rodillas alejadas del pecho y evite dormir en la posición fetal, advierte The Cleveland Clinic en su artículo “Postura para una espalda saludable”.

Cambie de lado ocasionalmente para que no siempre duerma en un lado durante su vida. Dormir en un lado hace que su pecho y la columna para eventualmente cambiar a un lado, advierte Abbadessa.

Ejercicios de mejora del lóbulo frontal

El pensamiento, el comportamiento y el control emocional, la planificación y la creatividad son todas funciones reguladas por el lóbulo frontal de su cerebro. Estas funciones se activan y se pueden fortalecer cuando se hacen ejercicios como ballet, tae kwon do, ping pong y Zumba – ejercicios que utilizan el lóbulo frontal. Por ejemplo, tae kwon do mejora el control de la conducta y las emociones. Aprendes a mantener la calma mientras realizas movimientos precisos durante la experiencia naturalmente estresante de la lucha.

El ballet estimula la conciencia

El ballet fortalece la función de conciencia del lóbulo frontal al requerir un pensamiento complejo. Los bailarines de ballet deben aprender y recordar la coreografía complicada mientras dirigen sus músculos para realizar movimientos difíciles exactamente en el momento y el tempo correctos. El ballet es un ejercicio estimulante mental que expande y fortalece las vías neurológicas en el cerebro, según el director artístico Amber Shriver en un artículo para My Mental Health Day. En otras palabras, las conexiones entre su lóbulo frontal y las otras regiones de su cerebro se mejoran cuando usted utiliza su mente para controlar su cuerpo.

Tae Kwon Do toma el control

La forma de arte marcial antigua, coreana, Tae Kwon Do consiste en movimientos de lucha mentalmente disciplinados de las manos y los pies – patadas y puñetazos. Este ejercicio fortalece el lóbulo frontal enseñándole el autocontrol mental, emocional y conductual. Tae Kwon Las técnicas respiratorias y el entrenamiento físico intenso fortalecen las áreas de control físico y emocional del lóbulo frontal. La experiencia de defenderse en una situación de ataque mejora su habilidad para mantener la calma y actuar apropiadamente bajo presión.

Planificación para Ping Pong

Ping pong, o tenis de mesa, es un deporte de raqueta entre dos jugadores. Puede parecer fácil, pero las habilidades mentales rápidas se requieren para ganar. Debe decidir rápida y constantemente dónde y cómo devolverá la pelota para hacer la mayor dificultad para su oponente. Esto mejora la planificación y la función de toma de decisiones del lóbulo frontal. Su poder de enfocar y concentrarse también se refuerza jugando al ping pong porque usted debe mirar continuamente la posición de su oponente y de la bola.

Zumba mejora la creatividad

Zumba mejora la función de creatividad del lóbulo frontal porque te da la libertad para desarrollar, planificar y coreografiar tus propios movimientos. Este entrenamiento de baile de cuerpo entero de alta energía y latinoamericano también estimula su mente enseñándole nuevos pasos de baile, coreografía y cómo coordinar su cuerpo con la música. Un beneficio adicional de Zumba es su poder para quemar calorías significativas al tiempo que mejora su salud cardiovascular. Más de 12 millones de personas en 125 países han experimentado los beneficios físicos y mentales de Zumba.