¿Caminar reduce los niveles de colesterol?

Caminar y otra actividad física aeróbica tiene un efecto directo en el nivel de colesterol bueno de su sangre. La actividad física regular, incluyendo caminar, también “puede ayudar a disminuir el colesterol LDL (malo)”, según el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol del gobierno de los Estados Unidos. Caminar reduce el colesterol malo indirectamente al ayudarle a reducir su peso y estrés, de acuerdo con “Control de colesterol” y “La cura de colesterol de 8 semanas”. Caminar ayuda a los niveles de colesterol de los hombres más que a las mujeres.

Significado

Sus niveles de colesterol en la sangre son cruciales porque afectan su riesgo de enfermedad cardiaca. “Por cada 1 por ciento de caída en el colesterol en la sangre, los estudios muestran una disminución del 2 por ciento en la probabilidad de un ataque al corazón”, de acuerdo con “Una Invitación a la Salud”, un libro de texto para los estudiantes universitarios. El Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol informa que su riesgo de enfermedad cardiaca es bajo si su colesterol total es inferior a 200 miligramos por decilitro, su colesterol malo es inferior a 100 miligramos por decilitro y su colesterol bueno es más de 60 miligramos por decilitro.

Buen colesterol

Caminar es una parte importante de la solución para mejorar los niveles de colesterol bueno, de acuerdo con Kenneth Cooper, un autor bien conocido de 18 libros de ejercicios. En “Controlling Cholesterol”, Cooper informa que la caminata enérgica durante 16 semanas en el Laboratorio de Higiene Fisiológica de la Universidad de Minnesota elevó el buen colesterol de los hombres jóvenes en un 16 por ciento y “un ejercicio muy moderado” que consistía “principalmente en caminar” Buen colesterol en un 10 por ciento.

Colesterol malo

Menos grasa corporal está “asociada con niveles más bajos de colesterol LDL” malo “, escribió Cooper. Perder peso por sí mismo reduce el colesterol total y los niveles de colesterol malo, pero las reducciones fueron las “mayores” en un estudio realizado por las universidades de Colorado y Virginia cuando el ejercicio se combinó con la pérdida de peso, informó Cooper. El estudio mostró que los niveles de colesterol total y malo cayeron 13,2 miligramos por decilitro y 10,1 miligramos por decilitro, respectivamente. Los mejores ejercicios para bajar el colesterol son caminar, andar en bicicleta, correr, nadar y esquí de fondo, escribió Cooper.

Beneficios

Bajar los niveles de colesterol malo después de seis a 12 meses de ejercicio aeróbico, incluyendo caminar, puede “significar tanto como una reducción del 30 por ciento en el riesgo de enfermedad arterial coronaria”, según “Essentials for Health and Wellness”. Caminar 30 minutos tres veces por semana durante 11 años redujo las muertes por enfermedades del corazón en un 26 por ciento, y los caminantes regulares pesaban 18 libras menos, según el número de agosto de 2009 de Harvard Men’s Health Watch.

Consejos de Expertos

Cooper tiene dos programas para caminar para mejorar los niveles de colesterol. Si tiene entre 30 y 50 años de edad, debe caminar dos millas tres veces por semana durante la semana uno de su programa y aumentar su caminar hasta que caminar tres millas cuatro veces por semana durante la semana 10 y después. Si usted es mayor de 50 años, debe caminar una milla cuatro veces por semana durante la semana uno y aumentar su caminar hasta que está caminando tres millas cuatro veces por semana durante la semana 12 y después.

El ejercicio aeróbico, incluyendo caminar, ayuda a los hombres a los niveles de colesterol bueno y malo más que a las mujeres, de acuerdo con “Controlling Cholesterol”. En un estudio de la Universidad de Pensilvania, un programa de 16 semanas redujo los niveles de colesterol malo de los hombres un 15,8 por ciento, pero las mujeres un 4,7 por ciento.

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