Circuito de entrenamiento con máquinas de pesas

Cuando se lleva a cabo correctamente y secuenciado, un protocolo de entrenamiento de circuito continuo a una intensidad suficiente puede provocar una respuesta cardiorrespiratoria satisfactoria. Un programa de ejercicio de entrenamiento de circuito diseñado correctamente mejorará o ayudará a mantener su aptitud muscular y los niveles de aptitud cardiorrespiratoria. El entrenamiento del circuito implica períodos de descanso limitados, manteniendo su ritmo cardíaco elevado. Un buen programa de entrenamiento del circuito quemará más calorías que el entrenamiento tradicional del peso, y así sea beneficioso a un programa de la pérdida del peso.

Significado

Usted probablemente ha estado en el gimnasio lo suficiente como para notar la mayoría de la gente descansando en el equipo después de que terminen sus sets. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el entrenamiento con pesas de dos a tres días a la semana. La resistencia, para la pérdida de peso y tonificación, debe fijarse por lo que son capaces de hacer 15 o más repeticiones. A lo largo de los años, los individuos suelen haber ejercido un grupo de músculos particulares de dos a tres series, descansando entre cada grupo. El entrenamiento del circuito, sin embargo, implica el usar de altas repeticiones, girar ocho a 12 ejercicios diferentes de la fuerza de entrenamiento, y descansar mínimamente entre cada ejercicio. Este proceso de pasar de máquina a máquina, con poco descanso, mantiene su ritmo cardíaco más alto, quema más calorías y se ha demostrado que mejora en gran medida la resistencia cardiovascular y el tono muscular.

Planificación

Trabaje con un profesional de ejercicio para averiguar un peso apropiado para usar en cada máquina. El entrenador debe utilizar un peso que se vuelve difícil de levantar después de una cierta cantidad de repeticiones. Trabaje con un profesional para decidir sobre los ocho a 12 ejercicios que va a utilizar en su programa de circuito. Es mejor utilizar movimientos grandes y compuestos de grupos musculares, como la prensa de pecho, el tirón lateral y la prensa de pierna. Los ejercicios que trabajan más de un grupo muscular a la vez quemarán más calorías.

El proceso

Caliente siempre antes de iniciar el circuito. Use una máquina cardiovascular durante dos a cinco minutos, y también considere algún tipo de actividad de la parte superior del cuerpo, incluyendo el estiramiento. Comience su entrenamiento de circuito con los grupos musculares más grandes, como su pecho, espalda y piernas. Completa 12 o más repeticiones en cada ejercicio. Mueva a la máquina siguiente sin descansar. Cuando termine sus repeticiones en cada máquina, debe sentir que ha completado tantos representantes como fue posible sin descansar o establecer el peso hacia abajo. Continúe moviéndose por las máquinas hasta completar todos los ejercicios. A medida que se fortalecen, y su resistencia mejora, considere el aumento de pesos en cada máquina, y haciendo más de una rotación a través de los ejercicios.

Consideraciones

Antes de elegir los ocho a 12 ejercicios para su entrenamiento, considere cualquier grupo de músculos en particular que desee centrarse. Si desea mejorar el tono de sus muslos internos y externos, considere la posibilidad de agregar máquinas que trabajan esas áreas. Incluya ejercicios abdominales y de espalda baja en su rutina, ya que esos grupos musculares mejoran su postura y reducen su riesgo de problemas de espalda. Mantente hidratado. Mantenga una botella de agua con usted cuando se mueva a través de su circuito. Si en algún momento se siente mareado o si experimenta señales de advertencia, como dolor en el pecho o dificultad para respirar, suspenda inmediatamente su ejercicio. Informe a un miembro del personal de su centro de fitness. Hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.

Potencial

Un buen programa de entrenamiento de circuito puede ayudarle a mejorar su resistencia cardiovascular y muscular en general. También le ayuda a quemar más calorías. Una vez que usted se acostumbra a su programa de entrenamiento de circuito, usted encontrará que usted puede moverse a través de él rápidamente, y esto significa que usted será capaz de lograr una gran cantidad en un mínimo de tiempo. Si está preocupado por seguir con el programa, pídale a un amigo que lo acompañe. Trabajar con un amigo tiene el potencial de hacer su programa de entrenamiento más agradable y le da un socio de responsabilidad.