Consejos de ejercicio para los adolescentes

Los años de la adolescencia representan un momento en que su hijo adolescente se vuelve más preocupado por su apariencia y el cuerpo. La adopción de una rutina de ejercicios puede mejorar su salud general y apariencia. Garantizar que se educa en los métodos adecuados de ejercicio y prevención de lesiones puede establecer el escenario para una vida dedicada a la salud y fitness.

Componentes

La rutina de ejercicios de los adolescentes debe consistir en tres componentes: actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El entrenamiento aeróbico puede incluir caminar, correr o jugar un deporte, como el fútbol o el baloncesto. Estos ejercicios deben realizarse 60 minutos cada día. Ejercicios de fortalecimiento muscular como levantamiento de pesas se deben realizar tres veces por semana y se pueden incluir en la asignación de 60 minutos. Ejercicios de fortalecimiento de los huesos que implican impacto – golpear el pie en el suelo – ayudar a los adolescentes que pueden experimentar un brote de crecimiento mantener los huesos sanos.

Entrenamiento de fuerza

Los años de adolescencia son a menudo cuando los niños comienzan a levantar pesas para construir músculo. Las cantidades crecientes de testosterona producidas durante la pubertad les permiten ganar masa muscular. Asegurar que su hijo tenga un buen conocimiento de levantamiento de pesas asegura que su hijo adolescente puede prevenir lesiones. Si su hijo adolescente tiene acceso a una escuela secundaria o gimnasio local, podría utilizar máquinas de pesas, que están diseñados para aislar un músculo específico, de acuerdo con la Salud de los Niños. Los pesos libres permiten a un adolescente trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo. La búsqueda de consejos de un entrenador de fitness o entrenador que es consciente de las necesidades de fitness de los adolescentes puede ayudar a su hijo a identificar los ejercicios adecuados para su nivel de condición física.

Ejercicios en el hogar

Los adolescentes no tienen que entrenar únicamente en el gimnasio. Pueden realizar ejercicios de resistencia para aumentar la fuerza muscular, como flexiones, abdominales y tríceps. El equipo simple, como una cuerda de salto, también proporciona un fortalecimiento óseo y ejercicio cardiovascular.

Descanso

Mientras que la mayoría de los chicos adolescentes tienen niveles de energía significativa, enfatizar el descanso como un medio para permitir que los músculos trabajados para recuperarse, de acuerdo con MayoClinic.com. Espacie un día entre sesiones de levantamiento de pesas y actividades aeróbicas alternativas para prevenir lesiones. Esto puede ser ventajoso para los adolescentes, donde el aburrimiento puede ser un factor para abstenerse de hacer ejercicio.

Advertencia

Aunque el entrenamiento de fuerza es beneficioso para los adolescentes, tenga en cuenta que los adolescentes varones pueden desarrollar un trastorno conocido como dismorfia muscular, donde se vuelven obsesivos con el entrenamiento con pesas, de acuerdo con MassGeneral Hospital for Children. Si su adolescente parece estar demasiado preocupado con el levantamiento de pesas, parece tener una visión distorsionada de su cuerpo o utiliza sustancias ilegales como esteroides para aumentar el músculo, busque consejo médico.