Corregir la postura de dormir

Hay dos métodos aprobados de dormir recomendados por la American Chiropractic Association: dormir en su lado y dormir sobre su espalda. Dormir en el estómago no sólo es la posición menos deseable para dormir, pero podría dañar la columna vertebral y el sistema nervioso. Dormir en la espalda es la posición preferida para una buena postura para dormir, pero dormir en su lado es aceptable si no causa dolor de espalda. Sin embargo usted duerme, el ACA le recomienda dormir en un colchón firme a menos que se sienta mejor para su espalda para dormir en un colchón más suave.

Dormir en la espalda correctamente

Enrolle una hoja o una toalla. Ate la toalla alrededor de su cintura para proporcionar apoyo para su columna lumbar. Un soporte lumbar permite que su columna conserva su alineación neutral y correcta.

Dormir en su lado correctamente

Acuéstese sobre su espalda en un colchón cómodo y de apoyo. Coloque una almohada o un cojín pequeño debajo de sus rodillas. Doble las rodillas ligeramente. Relájese y deje que sus muslos y pies resulten.

Coloque un rodillo de trigo sarraceno o sobakawa debajo de su cuello en lugar de una almohada, según lo recomendado por el quiropráctico Chip Abbadessa de Kaneohe Family Chiropractic en el artículo de Midweek.com, “Sleep Posture”. Use un rollo que tenga el mismo grosor que su cuello.

Acuéstese en su lado derecho o izquierdo. Descansa la cabeza en una almohada estándar que es el grosor correcto para que tu cara apunte hacia delante. Evite una almohada más gruesa que hará que su cuello gire hacia arriba o una almohada más delgada que convertiría su cara hacia la cama.

Doble ligeramente las rodillas y coloque una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis estable. No torcer la pelvis o la columna vertebral no estará en la alineación correcta. Mantenga las rodillas alejadas del pecho y evite dormir en la posición fetal, advierte The Cleveland Clinic en su artículo “Postura para una espalda saludable”.

Cambie de lado ocasionalmente para que no siempre duerma en un lado durante su vida. Dormir en un lado hace que su pecho y la columna para eventualmente cambiar a un lado, advierte Abbadessa.