Ejemplo de actividades físicas

Para mantenerse saludable es importante que la actividad física forme parte de su estilo de vida. A menudo la gente piensa en la actividad física como un ejercicio extenuante y se desanime. Las limitaciones de tiempo y las limitaciones físicas son también razones que la gente podría dar para no mover sus cuerpos.

¿Qué es la actividad física?

Todo lo que hace que el cuerpo se mueva se considera actividad física. (REFERENCIA 1) Todo, desde la jardinería y el empuje de una cortadora de césped a caminar enérgicamente en el parque o jugar Frisbee son ejemplos de actividad física. Las actividades recreativas son maneras divertidas de mantener el cuerpo en movimiento y quemar calorías. El tenis de mesa, golf, bolos y dardos son ejercicios recreativos de baja intensidad. Para obtener mayores beneficios para la salud, considere hacer ejercicios vigorosos como correr y andar en bicicleta varias veces a la semana (REFERENCIA 2).

Frecuencia de Actividad Física

La mayoría de los expertos en salud dirán que deben hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física cada día. (REFERENCIA 3) Hacer más y aumentar la intensidad del ejercicio aumentará los beneficios para la salud. (REFERENCIA 4). Dependiendo de sus metas personales de acondicionamiento físico, tendrá que crear un plan que funcione para usted.

Hacer de la actividad física un estilo de vida

La clave para mantenerse físicamente activo es encontrar ejercicios que le gusta hacer y que se adhieren a ellos. Al iniciar una rutina y hacer tiempo en su día para el ejercicio, se convertirá en un hábito. (REFERENCIA 5). Considere invitar a un amigo a hacer ejercicio con usted. Si lo hace, mantendrá a ambos responsables y motivados.

Precauciones y conocimiento de sus capacidades

La actividad física mantiene la frecuencia cardíaca durante un período prolongado que es bueno en la mayoría de los casos. Pero es importante que consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano para comenzar una rutina de ejercicios. (REFERENCIA 6) Dependiendo de las necesidades de su cuerpo, puede haber límites a los tipos de actividades físicas que debe hacer. Si usted está nervioso para empezar o no está seguro de qué ejercicios para hacer o cómo hacerlos, considere la posibilidad de contratar a un entrenador personal.