Hace una media hora de cardio quemar grasa?

El potencial de quemar grasa de su entrenamiento cardiovascular de 30 minutos depende de su ritmo cardíaco y la intensidad del ejercicio. Cuando su ritmo cardíaco llega a 60 a 80 por ciento de su máximo, usted está en su zona de quema de grasa. La rapidez con que alcance la zona de quemar grasa depende de la intensidad de su ejercicio. Añadir intervalos a su entrenamiento de cardio de media hora lo pone en la zona de quemar grasa antes. Consulte a su médico antes de realizar cambios dramáticos en su régimen de ejercicio.

Cardio

Los entrenamientos cardiovasculares caen en la categoría de ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede reducir la grasa corporal. Durante los ejercicios aeróbicos, su cuerpo necesita un suministro constante de oxígeno. La necesidad de reabastecer su suministro de oxígeno constantemente hace que los pulmones trabajen más y su corazón bombee más rápido. Cuando su ritmo cardíaco sube, la cantidad de grasa que usted quema aumenta.

Intensidad

Su cuerpo quema grasa para obtener energía. Durante un entrenamiento cardio de media hora, el cuerpo necesita un suministro constante de energía para mantener el bombeo del corazón. En respuesta a la necesidad de energía, su cuerpo comenzará a descomponer la grasa. La intensidad del ejercicio determina la cantidad de grasa quemada durante un entrenamiento cardio de 30 minutos. Un mayor porcentaje de energía utilizada durante el ejercicio de baja intensidad proviene de la grasa, explican investigadores de la Universidad de Nuevo México, pero se quema más grasa durante el ejercicio de alta intensidad porque la necesidad general de energía es mayor.

Zona de quemadura de grasa

Encuentre su zona de quema de grasa y maximice su potencial de quemar grasa. La zona de quemadura de grasa de una persona cae en el rango de 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, puede encontrar su ritmo cardíaco máximo en latidos por minuto restando su edad de 220. Su corazón máximo determina la rapidez con que su corazón puede bombear antes Se vuelve perjudicial para su salud. Si su ritmo cardíaco alcanza la zona de quemazón de grasa al comienzo de su entrenamiento de 30 minutos, quemará más grasa.

Intervalos

Incorporar el entrenamiento de intervalo en su rutina de cardio de media hora. El entrenamiento intermedio mezcla periodos de ejercicio de baja y alta intensidad. Por ejemplo, durante una rutina de cardio-entrenamiento de media hora, se camina durante 2 minutos y luego se ejecuta durante 30 segundos antes de repetir el ciclo. Añadir intervalos en su entrenamiento de cardio le ayuda a llegar a su zona de quema de grasa más pronto. Los resultados del estudio publicados en 2008 en la revista “Physiology, Nutrition, and Metabolism” encontraron aumento de la quemadura de grasa para los participantes que participaron en entrenamiento de intervalo aeróbico de alta intensidad.