Hombro encogimiento de los hombros y dolor trapecio

El ejercicio más eficaz para un culturista para construir los músculos trapecio es realizar hombros encoge de hombros. Se dirigen a los músculos trapecios superiores y alistar las trampas inferior y media como ayudar a los músculos sinérgicos. Cuando en la fase de construcción de un régimen de culturismo, es fácil sobrecargar un grupo muscular en un intento de construir el músculo más rápido. Pero además de la forma inadecuada, exagerar el hombro encoge de hombros es una causa frecuente de dolor trapecio.

Lesiones y Movimiento Frecuente y Repetitivo

Cuando usted realiza hombros encoge de hombros, usted está contrayendo sus músculos del trapecio para traer sus hombros para arriba y después relajándolos para bajar sus hombros nuevamente hacia abajo. En su artículo sobre lesiones por estrés repetitivo, el fisioterapeuta y entrenador personal Catherine Logan informa que los movimientos repetitivos que tensionan un músculo una y otra vez pueden causar lesiones o tensión a los músculos como el trapecio. Es por eso que evitar sobre el entrenamiento y permitir que sus músculos tiempo suficiente para la recuperación entre los entrenamientos es vital. Además, el esfuerzo de su trapecio puede conducir a otras lesiones. En su libro “Sports Chiropractic” Robert D. Mootz y Kevin A. McCarthy escriben que contraer con fuerza los músculos del trapecio puede sobrecargar sus discos cervicales y causar mayor probabilidad de hernia de disco cervical.

Realización de hombros Shrugs correctamente

Incluso si usted permite que sus músculos trapecio por lo menos 48 horas para descansar antes de trabajar de nuevo, si usted no realiza el ejercicio correctamente todavía corre el riesgo de una lesión. Para ejecutar el hombro de mancuerna se encoge de hombros correctamente, de pie con la espalda recta, la cabeza hacia arriba y su mirada hacia adelante. Sus brazos serán abajo en sus lados con una mancuerna en cada mano. Encoger los hombros llevándolos tan alto como puedas, luego bajarlos de nuevo a la posición inicial.

Algunos errores comunes

Aunque todos los bodybuilders saben la importancia de la forma apropiada durante ejercicio, a veces, es fácil caer inadvertidamente de centrarse en hacer el movimiento correctamente. Un error común al hacer hombros encoge los hombros es rodar los hombros en lugar de moverlos directamente hacia arriba y hacia abajo. Rolling los hombros no activará los músculos adicionales o incluso trabajar sus músculos trapecio de una manera diferente y rodarlos puede realmente irritar su manguito rotador. Otro error común es mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás en un movimiento de balanceo durante el hombro se encoge de hombros. Si inadvertidamente comienza a mover la cabeza, puede ser una indicación de que está tratando de levantar demasiado peso. Empujar la cabeza hacia delante mientras se dedica a este ejercicio aumentará el riesgo de sufrir una lesión en los discos, por lo que debe bajar unas pocas libras de peso y concentrarse en mantener la cabeza quieta y en posición vertical.

Cuando las Trampas están dañadas o dañadas

Si ha lesionado o tensado sus músculos Trapecio durante una fase de construcción de una rutina de culturismo necesita darles tiempo para sanar. Esto no significa que sus sueños de culturismo están por el tubo. En su libro sobre culturismo, Arnold Schwarzenegger aconseja a los lectores que no dejen que los problemas físicos interfieran con el entrenamiento. Siempre puede trabajar otros grupos musculares, trabajar alrededor de sus músculos trapecio o probar diferentes movimientos que involucran las trampas. Logan recomienda movimientos como pellizcar los omóplatos juntos, doblar el cuello hacia un lado y sujetarlo antes de doblar hacia el otro lado, y girar el cuello para mirar por encima de uno de los hombros, detenerse y girar para mirar por encima del otro hombro. En el gimnasio sentado filas, lat pull-downs y flexiones del hombro propensas le permitirá trabajar con los músculos trapecios tensos y le ayudará con su postura como un bono.