Alimentos ricos en calcio, fósforo y vitamina d

Ellos protegen sus órganos, proporcionan apoyo y le ayudan a moverse, pero usted podría tomar sus huesos por sentado. La osteoporosis, una enfermedad ósea que causa huesos débiles que se rompen fácilmente, afecta a 4,5 millones de mujeres mayores de 50 años ya 0,8 millones de hombres mayores de 50 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El calcio, el fósforo y la vitamina D son todos los nutrientes que su cuerpo necesita para sostener huesos sanos. Obtener la cantidad correcta de estos nutrientes diarios puede ayudar a mantener sus huesos sanos y fuertes.

Acerca de los nutrientes

El calcio y el fósforo son ambos minerales, mientras que la vitamina D es una vitamina liposoluble. Noventa y nueve por ciento del calcio en su cuerpo se almacena en los huesos, el otro 1 por ciento se utiliza para otras funciones como las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas. Al igual que el calcio, la mayor parte del fósforo en su cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes, pero también se encuentra en cada célula de su cuerpo. Además de ayudar a su cuerpo a formar huesos y dientes, también necesita fósforo para ayudar a producir proteínas. La vitamina D ayuda a absorber el calcio, y también lo necesita para promover el crecimiento óseo.

Fuentes alimenticias de calcio

Los adultos necesitan de 1.000 a 1.200 miligramos de calcio al día. Las mujeres son más propensas que los hombres a no satisfacer sus necesidades de calcio, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. Las buenas fuentes de calcio del alimento incluyen el yogur llano bajo de la grasa, con 415 miligramos del calcio por la porción de 8 onzas, el queso mozzarella del parte-skim con 333 miligramos por la porción de 1.5 onza y la leche sin grasa, con 299 miligramos por porción de 8 onzas. Otras buenas fuentes de calcio incluyen tofu, col rizada y nabos verdes.

Fuentes alimentarias de fósforo

Los adultos necesitan 700 miligramos de fósforo al día. Las deficiencias de fósforo son raras, porque el mineral se encuentra en una variedad de alimentos diferentes. Las buenas fuentes de alimentos incluyen yogur sin grasa, con 356 miligramos por porción de 8 onzas, todo cereal de salvado, con 339 miligramos en una porción de 1/2 taza y leche sin grasa, con 247 miligramos en una taza de 8 onzas. El queso, la carne y los frijoles también son buenas fuentes de fósforo.

Fuentes alimenticias de vitamina D

Los adultos entre las edades de 19 y 50 años necesitan 600 Unidades Internacionales de vitamina D al día, y los adultos mayores de 70 años necesitan 800 Unidades Internacionales. La mayoría de los estadounidenses no cumplen con sus necesidades recomendadas de vitamina D, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, pero usted es capaz de fabricar su propia vitamina D a través de la exposición al sol. La vitamina D se encuentra en sólo unos pocos alimentos. Las fuentes buenas incluyen el pez espada con 566 unidades internacionales en una porción de 3 onzas, salmón rojo con 447 unidades internacionales en una porción de 3 onzas y vitamina D fortificada leche sin grasa con 115 a 124 unidades internacionales en una taza de 8 onzas. Los huevos y el hígado también contienen vitamina D.

Hay vitaminas que causan acné?

Las vitaminas no son propensas a causar acné, y algunas vitaminas pueden ayudar a prevenir el trastorno familiar de la piel. Obtener la cantidad correcta de vitaminas A, D y E en su dieta puede ayudar a mantener su piel sana y libre de acné.

Vitaminas y acné

Aunque un estudio pequeño encontró una posible asociación entre una mayor ingesta de vitamina D y el acné, otro estudio, publicado en el Journal of Investigative Dermatology en 2014, encontró que tanto las vitaminas A y D puede ser útil para limitar el acné. No obtener suficientes vitaminas A y E en su dieta puede agravar o aumentar su riesgo de acné, según un estudio publicado en Dermatología Clínica y Experimental en mayo de 2006.

Ingesta recomendada

Las mujeres deben consumir por lo menos 700 microgramos de vitamina A por día, y los hombres necesitan por lo menos 900 microgramos. Buenas fuentes incluyen pescado, productos lácteos y naranja y verde oscuro frutas y verduras. Los adultos deben obtener al menos 15 microgramos cada una de las vitaminas D y E por día de su dieta también. La vitamina D se encuentra en el pescado graso y productos lácteos fortificados, y se puede obtener vitamina E de nueces, semillas, cereales fortificados y aceites vegetales. Más no siempre es mejor – estas vitaminas son liposolubles, por lo que se almacenan en su cuerpo y pueden causar síntomas de toxicidad en cantidades excesivas.

Alimentos para detener las heces sueltas

Cuando la diarrea te tiene corriendo por el baño más de lo normal, la vida puede ser una verdadera resistencia. El primer paso es ver a su médico para descartar cualquier condición subyacente grave. A continuación, tendrá que ajustar su dieta para que evite los alimentos que potencialmente pueden empeorar su condición. Además, ciertos alimentos pueden ayudar a poner fin a su miseria.

Granos enteros

Granos enteros como avena, salvado y cebada pueden ayudar a tratar su diarrea porque son ricos en fibra. La Universidad de Maryland Medical Center informa que la fibra se puede utilizar para tratar casos leves a moderados de diarrea. Un tipo de fibra, fibra soluble, atrae el exceso de agua en los intestinos, lo que puede ayudar a hacer su taburete más firme. Si su dieta no ha sido alta en fibra anteriormente, no aumentar su consumo de repente, ya que puede empeorar su condición.

Leche fermentada y yogurt

El yogur contiene buenas bacterias llamadas probióticos, que promueven la salud digestiva. Un estudio publicado en el “International Journal of Clinical Practice” en noviembre de 2000 analizó los efectos de la diarrea en los niños que bebían leche fermentada con cultivos Lactobacillus casei versus yogur tradicional sin esas culturas. Los investigadores encontraron que la diarrea se redujo significativamente en el grupo suplementado con 100 gramos diarios de la leche fermentada de L. casei. Usted puede buscar productos de yogur en su mercado local que contienen culturas vivas y activas incluyendo L. casei.

Jugos de verduras y caldos

El centro médico de la Universidad de Maryland recomienda consumir jugos vegetales, especialmente aquellos hechos con zanahoria y apio, y caldos claros o sopa de miso cuando experimenta heces blandas. Si bien estos alimentos no pueden detener las heces sueltas, ayudarán a mantener los niveles de líquidos y el equilibrio electrolítico, lo que evitará que su condición empeore y puede promover una recuperación más rápida.

Consideraciones

Hay algunos alimentos que usted debe evitar categóricamente cuando experimenta diarrea. Los alimentos picantes y los alimentos ricos en grasa pueden empeorar las heces blandas, independientemente de la causa. Dependiendo de la causa de su diarrea, los productos lácteos y los alimentos ricos en fibra también pueden empeorar su condición, por lo que es importante consultar a su médico si su diarrea no se resuelve dentro de unos días.

Ejercicios para el dolor escapular

La escápula es un hueso plano en la parte posterior del hombro que se refiere a menudo como el omóplato. El dolor en esta región es a menudo el resultado de los músculos tensos o las lesiones en el manguito de los rotadores – un pequeño grupo de músculos que le permiten mover el hombro en múltiples direcciones. Los ejercicios se pueden utilizar para mejorar la flexibilidad y la fuerza.

Retracción y protracción son movimientos de los hombros. Alternando hacia adelante y hacia atrás entre estos movimientos, puede estirar y fortalecer su área escapular. Comience por sentarse alto en una silla o de pie con los pies ancho de cadera aparte. O extender los brazos rectos delante de su cuerpo o doblar los codos y mover los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia adelante. Mantén tus brazos firmes mientras te pellizas los omóplatos juntos. Sólo ir tan lejos como puedas y mantener durante un segundo completo. Esto se llama retracción. Ahora invierta la dirección y mueva los hombros lo más hacia adelante posible. Manténgalo de nuevo durante un segundo y continúe alternándose hacia adelante y hacia atrás.

Los aparatos de tracción requieren el uso de una banda de resistencia de caucho. Fortalecen los deltoides posteriores que se encuentran en la parte posterior de los hombros, así como el manguito rotador. Para empezar, manténgase de pie con los pies a lo ancho de los hombros y sosténgala hacia delante con las manos sobre el ancho de los hombros. Manteniendo los brazos rectos, tire de la banda en ambas direcciones hasta que esté justo enfrente de su pecho. Lentamente mover los brazos de nuevo al punto de partida y repetir.

El estiramiento del hombro se realiza desde una posición de pie o sentado y ayuda a alargar los músculos que rodean la escápula. Comience moviendo su brazo derecho a través de la parte frontal de su pecho y enganche la parte inferior de su brazo izquierdo alrededor de su codo derecho. Su brazo derecho debe estar recto en este punto y su codo izquierdo debe estar doblado. Lentamente aplique presión hacia dentro con el brazo izquierdo y sienta que su área de la escápula derecha está estirada. Mantenga durante 20 a 30 segundos, suelte lentamente y repita en el otro lado.

Warrior II es una pose de yoga que estira los hombros y el pecho en un solo movimiento. Para comenzar, espaciar los pies alrededor de 4 pies de distancia, gire su pie derecho a 90 grados y mueva su izquierda en un ligero ángulo. Doble lentamente su rodilla derecha hasta que su muslo paralelos al piso y levante los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia abajo. Forme una línea recta de una mano a la otra y mueva activamente sus brazos lateralmente como si estuviera siendo tirado en dos direcciones. Mantenga durante 30 a 45 segundos y suelte lentamente. Invertir los pies y repetir la pose.

Un ángel de nieve fortalece los deltoides y el manguito de los rotadores. Este ejercicio se realiza desde una posición boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y los brazos hacia los lados. Coloque los brazos en el piso con los codos doblados y las palmas hacia arriba. Muévalos constantemente hacia atrás detrás de su cabeza en un movimiento que arquea. Una vez que haya ido tan lejos como sea posible, mueva de nuevo a la posición inicial y repita.

Retracción y Protracción

Pull Aparts

Estiramiento del hombro

Guerrero II

Ángel de nieve

Son las salmueras saludables para comer?

Aunque las salmueras suelen protagonizar papeles secundarios al lado de los sándwiches de delicatessen y los perros calientes del estadio de béisbol, no deben ser relegados a la tierra de los condimentos. Pickles se destacan como sabrosas, de baja en calorías vegetales y son ricos en vitamina K. Desafortunadamente, los encurtidos también son altos en sodio, lo que puede contribuir a la presión arterial alta. Pero, no se salte los encurtidos. Si usted mira los tamaños de su porción, los encurtidos pueden ser una parte deliciosa de la dieta bien-equilibrada.

El pepinillo común comienza la vida como un pepino crudo. A través de un proceso antiguo conocido como decapado, el pepino se sumerge en una salmuera de vinagre, sal y especias y se deja fermentar. El decapado cambia el sabor y la nutrición del pepino, pero todavía se categoriza como un vegetal. Una lanza de salmuera de eneldo contribuye 1/4 taza a su ingesta diaria de vegetales recomendada.

Pickles son característicamente bajos en grasa y calorías. Una lanza de eneldo típica de eneldo contiene menos de 1 g de grasa y sólo 4 calorías. Las salmueras también son altas en vitamina K, una lanza suministra 14 mcg o 15 por ciento de su requerimiento diario. La vitamina K ayuda a su coágulo de sangre después de la lesión, y los pepinillos son una sabrosa manera de obtener esta importante vitamina.

Desafortunadamente, los pepinillos son altos en sodio y comer una dieta alta en sodio está fuertemente asociado con el riesgo de desarrollar presión arterial alta. El Instituto de Medicina de la Junta de Alimentos y Nutrición recomienda que las personas sanas deben consumir menos de 2.300 mg de sodio al día. Una lanza de un pickle de eneldo clásico contiene 306 mg de sodio o 13 por ciento de la recomendación diaria. Usted todavía puede disfrutar de encurtidos, pero limitar sus tamaños de porción, o elegir variedades de bajo contenido de sodio.

Las variedades bajas en sodio de encurtidos ofrecen el sabor familiar y el crujido de pepinillos regulares con menos sal. Una lanza de una salmuera de eneldo baja en sodio contiene menos de 20 mg de sodio o aproximadamente el 1 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Busque salmuera baja en sodio junto a las variedades regulares en el supermercado. Elija pepinillos bajos en sodio más a menudo que los pepinillos regulares para maximizar el sabor en una dieta baja en calorías y reducir el riesgo de presión arterial alta.

Las salmueras son vegetales

Calorías y vitaminas en escabeche

Salmueras, sodio y presión arterial alta

Elija las salmueras de bajo contenido en sodio

La mejor cinta de correr recomendada para la absorción de impactos

Las cintas de correr le permiten correr o caminar en el interior en cualquier momento. Sin embargo, el impacto de caminar o correr puede conducir a malestar, dolor o lesión. Mientras que un programa de ejercicio puede ser modificado para fortalecer las articulaciones y modificar la intensidad, otro enfoque es minimizar el choque articular. Muchas cintas de correr tienen cinturones especiales, cubiertas y sistemas de choque diseñados por esta razón. Consulte a su médico para obtener recomendaciones e instrucciones específicas antes de comenzar un programa de ejercicios.

En un estudio publicado en el número de noviembre de 2000 de “Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio”, los investigadores encontraron que las superficies más duras no absorben tanto choque como superficies más suaves. La correa de la rueda de ardilla afecta a la superficie de funcionamiento total y está disponible en muchos materiales y diseños. Mientras que las correas absorbentes reducen el impacto, también pueden aumentar el desgaste en otras partes de la rueda de ardilla.

La cubierta está directamente debajo de la correa móvil y también afecta la absorción de choque. Las cubiertas de la rueda de ardilla se hacen generalmente de madera o de materiales sintéticos. Algunas cubiertas sólo tienen absorción de choque donde las tierras de pie, por lo que correr o caminar sigue siendo natural. El material de la cubierta y el diseño de la absorción se enumeran en las características de la máquina. Decks desgaste con el tiempo, así que elija una cubierta que es resistente, así como absorbente.

Los choques y los resortes se utilizan a veces para la absorción de choque de la rueda de ardilla. Los choques de aire transportan parte de la carga de la máquina y ayudan a absorber el impacto cada vez que el pie golpea. Sin embargo, los sistemas de choque de aire pueden requerir un mantenimiento más regular que otras cintas de correr. Por ejemplo, algunos fabricantes recomiendan reparar los choques de aire cada 150 millas. Evite los resortes porque el choque absorbido se libera directamente a usted.

Woodway es la marca líder en cintas de correr absorbentes y fiables. A partir de 2010, las cintas de correr de Woodway han sido compradas por el 97 por ciento de los equipos de la Liga Nacional de Fútbol y el 93 por ciento de los equipos de la Liga Mayor de Béisbol, así como varias universidades, reality shows y organizaciones militares. La correa patentada de esta marca está hecha de gruesos listones de goma que se deslizan sobre rodamientos de bolas de baja fricción. Los investigadores de la Deutsche Sporthochschule en Alemania determinaron que la suavidad del cinturón Woodway es ideal para reducir el choque sin cambiar la mecánica del cuerpo. Hay una variedad de modelos de Woodway disponibles. Algunos tienen modos cuesta abajo y hacia atrás, así como un ajuste no motorizado que le permite trabajar más duro por la conducción de la banda para correr correa usted mismo. Esto significa que se puede lograr más trabajo con menos impacto.

Cinturones

Cubiertas

Choques y resortes

Recomendación

Ejercicios de pesos libres para el ulnaris del carpo del flexor

El ulnaris del carpi del flexor es uno de los músculos que componen su antebrazo. Su antebrazo trabaja junto con otros músculos de la parte superior del cuerpo mientras realiza actividades que implican agarrar, levantar, empujar y tirar. Por ejemplo, los antebrazos funcionan junto con los bíceps y la parte superior de la espalda cuando se dobla para recoger un objeto pesado del piso o cuando se realiza un levantamiento. Ejercicios de peso libre para el ulnaris flexor carpi fortalecer las muñecas y mejorar su agarre.

Anatomía del antebrazo

El ulnaris del carpo del flexor se origina en el extremo inferior del húmero, o hueso superior del brazo, funcionando a lo largo del exterior del antebrazo para insertar en la base del quinto metacarpiano, o hueso del dedo. El ulnaris flexor del carpi flexiona su mano en la muñeca, trayendo su palma hacia su antebrazo, y los aductos, o dobla su muñeca hacia fuera. Ejercicios de peso libre que imitan estas acciones de trabajo de su flexor carpi ulnaris.

Sentarse y rizar

Los rizos de la muñeca de Barbell apuntan sus antebrazos internos, o los flexors de la muñeca. Estos incluyen el flexor carpi ulnaris. Siéntese en un banco y agarre una barra con un agarre bajo el hombro. Descanse sus antebrazos en sus muslos con la parte posterior de sus manos colgando sobre sus rodillas. Afloje su agarre y permita que la barra de la barra ruede hacia abajo a sus dedos como la parte posterior de sus manos caen hacia sus rodillas. Apriete el agarre y levante la barra flexionando las muñecas y levantando los nudillos lo más alto que pueda. Para trabajar cada brazo de forma independiente, realizar el ejercicio con un par de pesas. Use pesos ligeros que le permitan hacer de 15 a 20 repeticiones.

Uno de pocos

Hay pocos ejercicios de peso libre que implican doblar la muñeca hacia afuera para apuntar a su ulnaris del carpi del flexor. Uno de estos ejercicios es la desviación ulnar de la pesa. Con su brazo colgando a su lado, agarre una mancuerna con el pulgar empujado contra el interior de una de las placas de peso. Doble su muñeca, moviendo su dedo meñique hacia su antebrazo externo. Utilice un peso que le permita hacer 15 a 20 repeticiones.

Rizos inversos y músculos estabilizadores

El flexor carpi ulnaris ayuda a estabilizar la articulación del codo. Los rizos reversibles de la hélice se dirigen principalmente al braquioradalis, o antebrazo superior, con el ulnaris del carpi del flexor que golpea con el pie adentro como estabilizadores. Para hacer rizos inversos, póngase de pie y agarre una barra con un agarre en la parte superior del hombro. Con los codos apretados a su lado, rizo la barra hacia arriba hasta que sus antebrazos sean verticales. Utilice un par de mancuernas para trabajar cada brazo unilateralmente.

Efecto de fumar marihuana en el ejercicio

Junto con una dieta sana y equilibrada, el ejercicio regular puede reducir el estrés y darle un estado de ánimo feliz que es difícil de superar. Algunos pueden decir que la marihuana puede hacer eso también, pero mezclar los dos no es una gran idea. A corto plazo, puede disminuir su rendimiento físico y nublar sus funciones cognitivas. A largo plazo, aumenta dramáticamente el riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Arrastre en el cerebro

Fumar marihuana interrumpe el área de su cerebro que maneja la coordinación, la percepción y las habilidades motoras, el tiempo de reacción y el equilibrio. La marihuana también perjudica la memoria a corto plazo y su capacidad para formar nuevos recuerdos. Esto significa que también puede experimentar problemas para aprender y recordar complejas rutinas de ejercicios que requieren habilidad y destreza.

Efectos en el corazón

La inhalación de humo de marihuana puede aumentar la presión arterial y casi el doble de la frecuencia cardíaca. Eso te deja abierto a un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. También hará que sea más difícil para la sangre llevar oxígeno a los músculos y órganos vitales, como el corazón y el cerebro. Esta tensión creciente en su sistema vascular llevará a la falta de aliento y la savia su capacidad física para mantenerse al día con los demás.

Dopaje e intoxicación

Como se describe en la California Society of Addiction Medicine, la marihuana puede desencadenar sentimientos de euforia y, al mismo tiempo, reducir la ansiedad relajando su cuerpo. Debido a esto, puede sentirse menos inclinado a empujarse y competir con otros en el ejercicio de grupo o deportes de equipo. También puede experimentar intoxicación leve y somnolencia. Eso no es una buena manera de ejercitar con seguridad y eficacia, ya sea por su cuenta o con otras personas.

Falta de motivación

Un estudio realizado por científicos del Imperial College de Londres, el University College London (UCL) y el King’s College de Londres en 2006 encontró que los niveles de dopamina en el cerebro eran más bajos entre las personas que fumaban marihuana. La dopamina se ha relacionado con los niveles de motivación. Esto significa que fumar marihuana podría dejarle sentir menos motivado para tomar parte en el ejercicio físico regular.

Hacer hornear la corteza inferior de una tarta de manzana antes de llenarlo?

Underdone, soggy pie corteza puede poner un amortiguador en un postre sabroso. Las cortezas se empapan porque el relleno, por lo general de frutas, libera jugos, manteniendo la masa de obtener crujientes, incluso como el pastel hornea, las cáscaras de pastel bajo crema cremosa también pueden permanecer empapado después de hornear. Para evitar un pastel poco apetitoso, hornear la corteza antes de llenarlo, tratar la masa con ciertos ingredientes o emplear una o dos puntas de hornear clásico.

Cocer a ciegas significa hornear la corteza de pastel antes de llenarlo para evitar un fondo inferior. Para cocer a ciegas su corteza, desplegar su masa, transferirlo a su plato de pastel y presione firmemente contra la parte inferior y los bordes. Perfore la parte inferior con un tenedor para permitir que el calor y el vapor se muevan libremente y hornear la corteza. Luego, cubra la corteza de pastel sin cocer con un trozo de papel pergamino. Vierta frijoles secos de cualquier tipo en la parte superior del papel pergamino para evitar que la corteza burbujee. Hornee la corteza en un horno precalentado a 400 grados Fahrenheit durante unos 30 minutos o hasta que los bordes estén dorados. Deje que la cáscara de la empanada se enfríe, luego agregue el relleno y hornee de acuerdo con las instrucciones de su receta. Usted puede cubrir los bordes de la corteza con el papel de aluminio para guardarlos de quemarse mientras que el relleno al horno.

Cepille su corteza de pastel sin cocer con yemas de huevo o blancos – antes de verter en el relleno recomienda el sitio web de Kitchn. El huevo se endurece a medida que el pastel se cuece, creando una barrera de humedad entre la corteza y el relleno. Para un pastel sin hornear, considere cepillar la parte inferior de una cáscara pre-cocida enfriada con chocolate si el sabor mejorará el sabor de su pastel. Deje que el chocolate fresco, que también actúa como una barrera contra la humedad, a continuación, agregue su relleno.

Hornear su pastel montado en un plato de tarta de vidrio es una manera eficaz de monitorear la corteza mientras hornea. Precaliente el horno de acuerdo a las instrucciones de su receta. La revista Bon Appetit recomienda colocar su pastel en el estante inferior del horno, lo que pone la corteza de pastel cerca de la fuente de calor, lo que le permite hornear completamente. Una vez que haya observado que el fondo es de color marrón dorado, mueva el pastel al estante superior del horno para que la parte superior pueda dorar como desee.

La fruta libera el jugo mientras cocina. Para minimizar la cantidad de líquido que libera el relleno de la tarta durante la cocción, considere precocir la fruta y verter el jugo. Usted puede utilizar el jugo para hacer una salsa para verter sobre el pastel al servir. Si usted prefiere hornear la fruta cruda en la cáscara de la torta, mezclándola simplemente con el azúcar y dejándola sentarse también hace que sus jugos liberen, que mantienen la corteza de la torta que permanece empapada durante la hornada.

Ciegos hornear la corteza

Abrigo con huevo, cepillo de chocolate

Hornear en un plato de cristal

Drenar el relleno

Bicicleta de ejercicio que genera electricidad

Al conectar un generador a su bicicleta de ejercicio puede almacenar la electricidad producida cuando usted pedalea. Esta electricidad almacenada se puede utilizar para alimentar pequeños electrodomésticos como televisores, ordenadores portátiles, cargadores de teléfonos móviles y bombillas LED. Con algunos conocimientos técnicos, puede convertir su ejercicio diario en una actividad ecológica.

Generar electricidad a través de una bicicleta de ejercicio tiene muchos beneficios. A medida que producen su propia energía, están reduciendo su huella de carbono y participando en una actividad ecológica. El uso de su propio poder para ejecutar aparatos disminuirá su factura de electricidad. Además, la producción de su propia electricidad a través del ejercicio es ideal para su cuerpo. Montar una bicicleta de ejercicio es una actividad cardiovascular que fortalece su sistema circulatorio y el corazón y reduce su riesgo de enfermedades como la obesidad y la diabetes.

Para comenzar a producir su propia energía, un pequeño generador debe ser conectado a la bicicleta de ejercicio. El pequeño generador es similar a un generador de manivela y es capaz de producir un voltaje eléctrico pequeño e inconsistente. Cada rotación del pedal produce una fuerza que se convierte en una corriente eléctrica. Cuanto más rápido pedale, más electricidad creará. Un paseo en bicicleta de 30 minutos puede producir alrededor de 150 vatios de potencia. Esto es suficiente poder para cargar un teléfono celular o ejecutar un ordenador portátil durante una hora. El exceso de electricidad que se produce se puede almacenar en baterías de 12 voltios y las baterías utilizadas para alimentar los aparatos que utilizan un convertidor de energía.

La corriente eléctrica producida en un generador es una corriente continua – o DC – y no se puede utilizar directamente a los aparatos eléctricos debido a su voltaje inconsistente. Una manera fácil de remediar este problema es agregando un convertidor de corriente DC-AC. A través del convertidor, la electricidad de corriente continua se convierte en voltajes alternos estables. La mayoría de los aparatos funcionan con seguridad en el rango de 110-120 voltios, pero la electricidad que viene de un DC es generalmente 10-20 voltios. El uso de un convertidor le ayudará a ejecutar sus aparatos de manera eficiente y segura.

Agregar un volante a su bicicleta de ejercicio puede aumentar significativamente la cantidad de electricidad que produce con cada paseo en bicicleta. La rueda delantera de la bicicleta de ejercicio se sustituye por un pesado volante. Debido a que el volante es tan pesado que se necesita mucha fuerza para hacer inicialmente girar. Pero una vez que ya está girando, puede girar por sí mismo durante mucho tiempo antes de detenerse. Esto significa que usted puede producir más energía de la libre-spinning del volante sin usar tanto esfuerzo.

Beneficios

Cómo funciona

Consideraciones de AC / DC

Uso de un volante