¿Puede tomar l-arginina y creatina juntos?

Cuando se trata de rendimiento del ejercicio, muchos atletas tomar suplementos deportivos porque creen que los suplementos les dará una ventaja. La arginina y la creatina son sustancias naturales que se encuentran tanto en el cuerpo como en los alimentos que los atletas suelen complementar. Algunas personas asumen que tomar las dos juntas proporcionará beneficios que mejoran el desempeño más allá de lo que obtendría al complementar uno solo de estos suplementos. Consulte a su médico antes de tomar la decisión de tomar suplementos.

Arginina y Creatina

La arginina y la creatina son dos sustancias diferentes, pero relacionadas. La arginina es un aminoácido que se encuentra en alimentos como carne, pollo, pescado, productos lácteos, nueces y semillas. Su cuerpo lo usa para producir óxido nítrico, lo que ayuda a expandir los vasos sanguíneos y regular el flujo sanguíneo. Eso es beneficioso durante el ejercicio, cuando sus músculos necesitan más oxígeno para trabajar. La creatina, por el contrario, es una sustancia que proporciona energía a los músculos y desempeña un papel en el crecimiento muscular.

Eficacia de la combinación

En el desempeño del mundo real, la combinación de dos sustancias beneficiosas no siempre se traduce en mejoras. No hay estudios que examinen la creatina y la arginina juntos sin otros aminoácidos – o comparando los suplementos individualmente. Sin embargo, un estudio evaluó la creatina sola comparada con la creatina combinada con arginina y otros aminoácidos. Los investigadores encontraron que la creatina en combinación con arginina y otros aminoácidos era mejor que la creatina sola para mejorar la potencia máxima de salida. Esto se refiere a la cantidad máxima de poder que se puede generar en un intervalo corto, o simplemente su poder total. El estudio fue publicado en la edición de octubre de 2008 de la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio.

Cómo se lleva en común

Los consumidores toman creatina con arginina, la mayoría de las veces como una combinación pre-entrenamiento, escribe José Antonio, autor de “Essentials of Sports Nutrition and Supplements”. La estrategia es aumentar su fuerza y ​​resistencia para satisfacer las demandas de un entrenamiento riguroso. Existen mezclas de polvo que contienen ambos ingredientes. También puede mezclar polvos individuales. Es típico tomar 30 minutos antes de trabajar, según Antonio. Mezclar el polvo con el líquido de su elección.

Conozca los efectos secundarios

Tomar suplementos dietéticos puede causar efectos secundarios no deseados. Se desconocen los efectos a largo plazo. Los efectos a corto plazo de tomar creatina, sin embargo, incluyen calambres musculares, náuseas, comodidad abdominal y cambios en los hábitos intestinales. La arginina puede causar los mismos efectos secundarios. Al iniciar los suplementos, vigilar los efectos secundarios potencialmente preocupantes como dolores de pecho. Evite la arginina y la creatina si tiene problemas de riñón o hígado, ya que pueden empeorar su condición. Tomar creatina aumenta la necesidad de agua para su cuerpo. La cantidad de agua adicional que necesitará depende de su dosis de creatina. Por cada 2 gramos de creatina, necesitará un vaso adicional de 8 onzas de agua para mantenerse hidratado, según Antonio.