Puedo entrar en forma sin perder mi figura de reloj de arena?

La figura del reloj de arena es generalmente una deseada. El cuerpo está en proporción, con los hombros y las caderas cerca del mismo ancho, pero con una cintura pequeña que los separa y las curvas envidiosas en el pecho, las caderas y el fondo. Un programa de ejercicio generalmente implica pérdida de grasa, pero no teman que perderá sus curvas. Hay ejercicios de fuerza que construir el músculo en las áreas apropiadas para que mantenga su forma de reloj de arena y firme sus curvas.

Técnicas

Si quieres ponerte en forma y mantener tu figura, tienes que construir músculo para reemplazar la grasa que pierdes. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento recomienda levantar un peso lo suficientemente pesado como para fatigar sus músculos en tres series de ocho a 12 repeticiones para un crecimiento muscular óptimo. Calcule sus grupos musculares principales al menos una o dos veces por semana en días no consecutivos. Combine ejercicios de fuerza con cardio moderado para ayudar a quemar grasa de tres a cinco días a la semana durante al menos 30 minutos.

Espalda

Para mantener la forma de reloj de arena, sus hombros deben ser casi tan ancho como sus caderas. Fortalecer y tonificar los hombros para agregar forma y definición para reemplazar la grasa que quema. Haga las prensas del hombro de arriba con un peso relativamente pesado para agregar tamaño. Haga frontal, lateral y trasero levanta con mancuernas para agregar forma.

Espalda

Sus músculos de la espalda añaden ancho a la parte superior del cuerpo, creando una forma en forma de v para hacer que su cintura aparezca extra pequeño. Los pulldowns largos del lat del apunte su dorsi del latissimus, la derecha del músculo debajo de sus brazos y de los omóplatos. Además, incorporar filas sentadas para fortalecer sus romboides, el músculo entre los omóplatos. Otros ejercicios incluyen pullups, pullups asistidos y un solo brazo curvado sobre filas.

Glúteos

Los músculos glúteo medius, maximus y piriformis son responsables de levantar y redondear el fondo y las caderas. El Consejo Americano de Ejercicio realizó un estudio que examinaba los ejercicios más efectivos para dirigir los glúteos y encontró que los step-ups y extensiones de cadera eran los mejores. Para obtener el máximo beneficio, realizar step-ups en una plataforma de 24 pulgadas con pesas en cada mano. Para hacer extensiones de cadera, posicionarse sobre sus manos y rodillas y alternar patear una pierna detrás de usted ya un lado.

Mantenga las piernas en tonos para que tenga la forma agradable que proviene de sus caderas. Squats y lunges son los mejores ejercicios para apuntar a todos los músculos de las piernas. Tono de las pantorrillas para añadir simetría y equilibrar la forma de reloj de arena. El becerro de una sola pierna se eleva sobre una superficie elevada, sumergiendo los talones debajo de la superficie y subiendo hasta los dedos de los pies lo más alto que pueda.

Su figura de reloj de arena se acentuará aún más por un midsection apretado. Sus músculos abdominales incluyen el recto abdominal, y los oblicuos internos y externos. El ejercicio abdominal también puede mejorar su postura. Para tonificar sus oblicuos, puede hacer ejercicios como curvas laterales o extensiones oblicuas. También puede incorporar algunos ejercicios de torsión sin peso, como crujidos de bicicletas y rotaciones de tronco sentado. Dirija los músculos principales del núcleo, que actúan como una faja en la sección media, haciendo las variaciones del tablón

Piernas

Abdominales