¿Puedo perder peso usando un chaleco pesado o un peso en el tobillo?

Los chalecos ponderados y los pesos del tobillo son ideales para quemar calorías y perder peso. Mediante el uso de estas piezas simples de equipos de ejercicio, usted es capaz de combinar el entrenamiento de fuerza y ​​cardio en un entrenamiento. Siempre consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Los chalecos ponderados y los pesos del tobillo pueden aumentar la intensidad de las rutinas básicas de ejercicio, lo que resulta en más pérdida de peso y músculos tonificados. El uso de un chaleco ponderado aumenta los costos metabólicos, lo que aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Durante un estudio de seis semanas realizado por la Universidad Tecnológica de Texas, se encontró que los participantes que llevaban un chaleco ponderado entre el 10 y el 12 por ciento de su peso corporal podrían saltar más alto y correr más rápido, por lo que su condición física mejora mientras se queman calorías adicionales.

Caminar, trotar, saltar roping, flexiones y jumping jacks son algunos ejercicios cardiovasculares que pueden tener su intensidad aumentada mediante el uso de un chaleco ponderado. Incluso puede aumentar la intensidad de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza, tales como arranques, sentadillas y abdominales. No se pueden realizar tantos ejercicios con pesas de tobillo, pero todavía son apropiados para movimientos controlados. Los pesos del tobillo pueden hacer que sus músculos trabajen más duro durante el caminar, extensiones de cadera, levantamiento de piernas, bicicletas abdominales y algunos movimientos de kickboxing. Al centrarse en el entrenamiento de fuerza con chalecos ponderados y pesas de tobillo, usted es capaz de tonificar sus músculos, que quema calorías de manera más eficiente.

Pierde músculo a medida que envejece, por lo que si no realiza entrenamiento de fuerza para reemplazar la pérdida de músculo, aumenta su porcentaje de grasa corporal. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que debe quemar 500 a 1.000 calorías por día para perder 1 a 2 libras. De grasa por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El entrenamiento de fuerza debe ser completado de dos a tres veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y los aeróbicos de intensidad moderada deben ser completados 150 minutos por semana, según el CDC. Si está realizando ejercicios de tipo de repetición, como lunges o pushups, los músculos deben cansarse después de aproximadamente 12 repeticiones. Si usted está realizando ejercicios a gusto, entonces usted necesita más peso. Inicie su chaleco ponderado al 2 por ciento de su peso corporal y gradualmente auméntelo a medida que se vuelve más fuerte, de acuerdo con el rendimiento máximo. La mayoría de los pesos tobillo son de 1 a 2 libras, pero van hasta 20 libras.

Si usted no hace ejercicio regularmente, entonces no use un chaleco pesado o pesos de tobillo hasta que pueda realizar cómodamente una rutina de ejercicios sin la resistencia añadida. No corra ni realice movimientos incontrolados con el peso del tobillo, ya que aumenta el riesgo de lesiones, como esguince en los tobillos o los ligamentos rotos. También puede ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones, lo que puede causar problemas en la rodilla o en la cadera. Deje de hacer ejercicio y consulte a un médico si siente dolor durante el ejercicio.

Beneficios

Ceremonias

Consideraciones

Advertencia